Если бы в вашей квартире проживал мужчина, который внесен в Книгу рекордов Гиннесса, как обладатель самого громкого храпа, то заснуть не смогли бы много соседей. Представитель Швеции Каре Валкерт во сне «шумит» так, что громкость издаваемых им звуков достигает более чем 90 децибел, что можно сравнить с работой мотора газонокосилки. Другие мужчины храпят намного тише. Почему так происходит?
Анатомические и функциональные причины
Специалисты связывают такое явление, как храп, с тем, что во время сна сужается просвет в дыхательных путях, и ткани носоглотки (небный язычок и мягкое небо), вибрируя от некорректно проходящих воздушных потоков, издают различные звуки. Беспокоить окружающих таким состоянием могут женщины, дети, но чаще всего храпят мужчины (до 44%). Почему мужчины страдают этим чаще? У представителей сильного пола более узкий просвет дыхательных путей.
Подобные анатомические особенности могут быть врожденными или приобретенными через ниже перечисленных обстоятельств:
- Наличие полипов в носу. У людей, которые страдают аллергией, часто в носу образуются слизистые наросты, которые постепенно увеличиваются в размерах, затрудняя циркуляцию воздуха.
- Лишний вес, который способствует провисанию тканей.
- Искривление носовой перегородки как следствие травмы или нарушения анатомии некоторых образований носа (носовых раковин).
- Чрезмерный рост миндалин.
- Смещенная обратно нижняя челюсть небольшого размера.
Кроме того, снижен мышечный тонус, как причина храпа, может быть вызван недостатком сна, хронической усталостью, курением или алкоголем, приемом снотворных препаратов, нарушением функций щитовидной железы или гипофиза. Мышцы глотки ослабевают у пожилых людей и в период менопаузы у представительниц прекрасного пола (примерно 28% женщин в возрасте от 30 до 55-60 лет страдает храпом).
Храп очень часто является сопутствующим явлением для недостаточной легочной вентиляции. Самый сложный вариант - это апноэ, при котором дыхание может прекращаться до 500 раз за ночь, вызывая кислородное голодание, инсульты, инфаркты и смерти во сне. Мозг человека обычно реагирует на недостаточную подачу кислорода, давая сигналы на пробуждение и восстановление этой функции. Однако при отсутствии дыхания в объеме до 40 секунд на минуту мозговая деятельность может в какую-то минуту не сработать, чего нельзя допустить, чтобы не вызвать гибель человека.
Последствия храпа для его обладателя
Кроме того, некоторые исследования обнаружили, что постоянный ночной храп может вызвать сокращение серого вещества, что влияет на области мозга, отвечающие за решение различных задач и абстрактное мышление. Громкие звуки, издаваемые во сне, не причиняют неудобств самому храпит, однако держат в напряжении партнеров по спальне, что плохо влияет на межличностные и семейные отношения. Человек с таким недугом часто просыпается разбитым, с тяжелой головой, чувствует ночью беспокойство, боли в области сердца, частые позывы в туалетную комнату, что обуславливается малым количеством кислорода, поступившего в различные части организма за ночь. Подобные состояния могут повлиять на карьеру, а где-то и на жизнь других людей, если человек работает, например, в сфере общественного транспорта.
Сегодня в мире зарегистрировано около двух сотен различных изобретений, направленных на предотвращение храп у мужчин, женщин, детей, иногда даже животных. Коррекцию подобных состояний нужно начинать с визита к отоларингологу, который установит, что конкретно является причиной болезни. После этого пациенту могут назначить отказ от алкоголя и курения, похудение, изменение принятых лекарственных препаратов, лечение основного заболевания. Также могут рекомендовать зубные устройства (надеваются на ночь, высокоэффективные, но дороги и дают дополнительное выделение слюны), носовые полоски (применяются, когда сужены носовые проходы), аппараты для создания положительного давления в области дыхательных путей.
Излечение храпа у мужчин достигается с помощью имплантации мягкого неба из материала «дакрон» (используется также для лечения грыж и в имплантатах клапанов сердца), радиочастотного воздействия (с помощью зонда подается энергия на ткани в течение 8-10 с, они слегка видоизменяются, после чего заживают и становятся крепче). Кроме того, применяется радиочастотная хирургия (изменяются параметры носовых раковин), удаление искривленных хрящей в носовой перегородке, удаление полипов, миндалин и др.
Если причины храпа связаны с воспалительными явлениями в носоглотке, то терапия заключается в назначении противовоспалительных и антибактериальных средств, которые уберут отеки слизистой, восстанавливая нормальный поток воздуха.
Народные средства и упражнения
Есть разные способы устранения храпа. Из народных средств часто применяют масло облепихи, закапывая его перед сном в нос. Этот препарат с мягким действием позволяет заживить поврежденные ткани носоглотки, улучшить их кровообращение. Знахари рекомендуют попробовать употреблять в пищу капустные листья или капустный сок с медом перед сном в течение одного месяца. Храп у мужчин можно избежать (или значительно его сократить), если создать для сна условия. Спать нужно в удобной позе, избегая положения на спине (для этого в отдельных странах продаются даже специальные прищепки на пижаму, чтобы человек не ложился на спину). Подушку необходимо подобрать таких размеров, чтобы голова не вбрасывалось, воздух в спальне не должен быть чрезмерно сухим.
В дневное время нужно постоянно выполнять упражнения на укрепление мышц неба, среди которых специалисты выделяют следующие:
- Произнесение звука «И» с максимальной артикуляцией до 20 раз.
- Открыть рот и вращать нижней челюстью, аккуратно по 5 раз в каждую сторону.
- Сжать подбородок с двух сторон указательным и большим пальцем, с силой двигать нижнюю челюсть вперед-назад, 10 повторов.
- Из того же положения при сжатии челюсти сбоку попробовать открыть рот вниз. Также 10 подходов.
- Взять карандаш, надеть на него резиновую трубочку, вставить в рот, так чтобы его можно было сжать коренными зубами. Сделать сжатие-расслабление до 10 раз.
- Вытянуть язык максимально вперед и держать в напряжении такое положение 2-3 сек. Упражнение выполняется 5 раз.
- Столько же раз нужно делать вытягивания языка вниз к подбородку.
- Для мужчин, у которых совсем нет времени, можно порекомендовать еще более простое упражнение, которое заключается в произнесении звукового ряда «А-О-У-Ы-Э» с выразительной артикуляцией. Нужно не менее 10 подходов за день.