Важно не только сбросить 5 кг, но и правильно выйти из диеты, чтоб сброшенный вес не вернулся на место. Потеря веса зависит от начальной отметки. В основном это 1-2 кг в неделю, если вес очень большой, может быть и до 5 кг в неделю.
Для начала поставьте цель, например, сбросить 5 кг ко дню рождения (пишем конкретную дату). Отталкиваться будем от следующих параметров: женщина, возраст 30-45 лет, вес 80-100 кг.
Что нужно делать?
Здесь не обойтись без суточного ограничения калорий - не более 1400 кКал в сутки. Добавляем в ежедневный рацион много зелени, она содержит клетчатку. Клетчатка, в свою очередь, заставляет работать кишечник и впитывает, как губка все вредное, затем выводит естественным образом. Клетчатка содержится в отрубях, их можно добавлять в супы, салаты, кисломолочные продукты.
Далее изучите подробный план питания и следуйте плану.
Важные правила:
- допускается не более 150 мл красного сухого вина
- пейте кофе, он поможет запустить и ускорить обмен веществ (черный без молока и сахара)
- откажитесь от промышленных сладких йогуртов
- исключите мучные, макаронные изделия
Меню на примере одного дня:
Завтрак:
- овсянка
- банан
- кофе
Перекус:
- отварная курица или индейка
- зерновой хлеб
- болгарский перец
- киви или апельсин
Обед:
- рыба на пару
- бурый рис или гречка
- салат из свежих овощей
- сыр
- зеленый чай
Ужин отсутствует, таким образом получится кратковременное голодание, которое ускорит процесс похудения. На этот счет бытуют разные мнения. Ориентируйтесь на собственные ощущения. Соблюдая все рекомендации, вы сбросите 5 кг к нужной дате!
На ряду с диетой практикуйте умеренную физическую нагрузку, она ускорит метаболизм и придаст тонус телу.
Благодарю за внимание к моему каналу, за лайки и подписку на канал!