Добрый день, дорогие подписчики и гости страницы! Хочу начать серию постов о том, как правильно и эффективно начинать растяжку. Это не только поможет вам сжечь жир, но и улучшит чувствительность мышц к тренировкам и сделает их более рельефными.
Кроме того, растяжка - это очень красиво и элегантно. Она никогда не будет лишней и разнообразит ваши тренировки.
Вот несколько советов, как легко и эффективно начать растягиваться:
1)Не ждите быстрого результата.
Начинайте плавно и аккуратно, чтобы сразу не повредить мышцы и связки. Получив растяжение, вы можете забыть об этой идее.
2)Обязательно разминаемся перед растяжкой.
Разогреваем мышцы любой кардио тренировкой, в которой задействованы ноги. 15-20 минут.
3)Регулярные тренировки.
Чем чаще вы растягиваетесь, тем быстрее мышцы привыкнут к такой нагрузке и не "задубеют". По возможности делайте легкую растяжку каждый день или 3-4 раза в неделю, но усиленно. Длительность тренировки 1-1,5.
4)План.
Создайте себе расписание тренировок. Вы должны четко осознавать, когда вы тянете ноги, а когда спину и руки. По такому графику можно подобрать соответствующие упражнения.
5)Расслабляйся.
Растяжка может приносить не самые приятные ощущения. На пиковой точке сделайте выдох и расслабьтесь. Боль уйдет и вы сможете больше растянуть мышцы.
6)Не делайте резких движений, они могут привести к растяжениям и травмам.
7)Травма.
Если вы все таки получили травму или растянули мышцу, то не нужно тянуть ее через боль. Дайте ей восстановиться. После этого тяните ее очень аккуратно, чтобы не вызвать ремиссию.
Мази от растяжений: Кетопрофен, Фастум-гель, Долгит, Вольтарен, Быструм-гель.
Важно! Если у вас болят мышцы, то мазать их нужно обезболивающими мазями, но не разогревающими!
Мы каждый день пишем о самых частых спортивных вопросах и проблемных зонах. Поддержите нас "пальчиком вверх", если вам понравился пост. А чтобы не пропустить новые интересные факты и тренировки подписывайся на канал. В новых постах мы продолжим рассказывать про лайфхаки и самые эффективные упражнения для растяжки.
С уважением, ваш Sport Journal.
