«Читмил» - это плановое нарушение режима питания. Чтобы делать читмил у вас должен быть составлен рацион питания, либо сбалансированный, но с небольшим дефицитом калорий, либо низкоуглеводный тоже с небольшим дефицитом, который вы собственно планово будете нарушать. Если вы едите все подряд, а в какой-то день едите все подряд + еще вкусняшку сверху- тогда это уже не чит мил, а безобразие.
Кому нужен читмил?
Всем, у кого есть специально созданный дефицит калорийности. То есть ваш рацион отличается от "ем все, что хочу" и "ем здоровые и правильные продукты, но неограниченно". Читмил имеет смысл только при дефиците калорий
Казачем нужен чит мил?
Цель чит мила разгон обменных процессов и психологический разгрузка.
Что есть?
Выбирайте то, что больше всего хотите. Можете побольше углеводов. Но все же выбирайте продукты не совсем низкого качества, не для этого работали над качеством тела, чтобы потом его захламить. ⠀
В каком количестве есть?
Не бойтесь повышать калорийность, делайте хороший загруз! Можете сначала поесть обычной еды, а на десерт взять кофе с любимым пирожным. Или же от души вкусно позавтракать, а потом питаться как обычно. Вариантов много, делайте как вам удобно. Читмил должен быть запланированным, после него не должно оставаться чувство вины! Но после него вы продолжаете режим и не нарушаете питание. ⠀
Как часто делать загрузы?
Лучше не так часто, как хотелось бы если чувствуете, что вот-вот сорвётесь, тогда делайте. А так в начале активного похудения лучше всего воздержаться и делать хотя бы раз в 14 дней для достижения нужного результата. Если будете часто устраивать такие загрузы в неделю по несколько раз, то конечно же быстрого и хорошего результата не ждите.
А вообще старайтесь при похудении максимально отдавать предпочтению полезным продуктам и не думать о всяких вкусняшках. Сделайте правильное питание своим образом жизни, только конечно же не при дефиците.
Если вам понравилась наша статья ставьте «большой палец в верх». Если вы хотите и дальше читать интересные статьи о спорте, фитнесе, правильном питании – подписывайтесь на наш портал Smart Fitness.
Автор: Виктория