Эти простые упражнения на сжатие и высвобождение, которые вы можете сделать, чтобы сделать мышцы вашего тазового пол сильнее. Ваш таз - это область между бедрами, которая держит ваши репродуктивные органы.
Эти 3 упражнения помогут вам почувствовать себя лучше с вашим партнером в постели, улучшить ваши движения в постели и, конечно, вы почувствуете все лучше (в постели).
Кегель - Тазовый пол - это действительно серия мышц и тканей, которые образуют ремень или гамак внизу вашего таза. Этот ремень удерживает ваши органы на месте. Слабый тазовый пол может привести к таким проблемам, как неспособность контролировать кишечник или мочевой пузырь. Как только вы поймете упражнения Кегеля, вы можете делать их в любое время и в любом месте - в уединении собственного дома.
Когда вы начинаете упражнения Кегеля, поиск правильного набора мышц может быть сложным. Один из способов найти их - поместить чистый палец внутрь влагалища и затянуть вагинальные мышцы вокруг пальца.
Вы также можете найти мышцы, пытаясь остановить ваш средний поток мочи. Мускулами, которые вы используете для этого действия, являются мышцы тазового дна. Привыкайте к тому, как они себя чувствуют, когда они сокращают и расслабляются.
Когда вы впервые начинаете выполнять упражнения Кегеля, напрягайте мышцы в тазовом полу на три, затем расслабляйте их на три. Продолжайте, пока вы не выполните 10 повторений. В течение следующих нескольких дней тренируйтесь, пока вы не сможете держать мышцы напряженными в количестве 10 очков. Ваша цель - сделать три набора из 10 повторений каждый день.
Сплит-столешница -это шаг ноги, который выступает в качестве основы многих ходов в тренировке Пилатеса. Добавляя раскол, вы также активируете свои бедра и мышцы тазового дна. Начните с вашей спины на пол и колени согнуты так, чтобы ваши бедра были перпендикулярны к полу, а ваши голени были параллельны полу. Ваш абс должен быть закреплен, а ваши внутренние бедра должны быть активированы, ноги касаются. В контролируемом движении, начинайте медленно разделять ноги так, чтобы каждое колено падало наружу, достигая удобного положения. Медленно возвращайтесь к началу.
Полное колесо - Когда вы выполняете эту позу йоги, вы повышаете свое осознание полного подобия тела и ощущений. Этот шаг отлично подходит для гибкости, силы и баланса. Этот шаг будет большим для иммунной системы и для энергии, поскольку он освежает вашу лимфатическую систему с новой кислородосодержащей кровью. Начните лежать, спать, ловить ладонями вниз по земле своими ушами, пальцы на плечах. С выдохом подтолкните свое тело вверх и вниз. Пусть ваша шея открывается, глядя на землю между пальцами. Старайтесь держать эту позу в течение 15 секунд, делая большие вдохи. Опустите на землю, сначала заправляя голову в грудь, чтобы защитить шею и позвоночник.