Когда вы едите и то, что вы едите сильно влияет на ваше самочувствие и эмоциональное состояние. Мы можем улучшить ваше настроение с едой!
Вот несколько советов, которые помогут вам быть в хорошем расположении духа.
НЕ ПРОПУСКАЙТЕ ПРИЕМЫ ПИЩИ
Пропуск пищи приводит к низким уровням сахара в крови, что приводит к усталости и раздраженности. Регулярное планирование блюд позволит избежать этого. Выберите продукты, которые будут давать вам энергию. Попробуйте на завтрак приготовить блюда с чечевицей и бобами, выбрать овсяные рецепты, такие как каша или мюсли, и добавить йогурт с низким содержанием жира.
ЕШЬТЕ ЗЛАКИ
Углеводы увеличивают количество триптофана (незаменимой аминокислоты), которое поступает в мозг, в результате чего получается улучшающий настроение серотонин (счастливый гормон). Включайте в свой рацион хрустящий хлеб, макаронные изделия, овес. Попробуйте добавить ячмень в супы или сварить крупу булгур.
ПЕРЕКУСЫ
Фрукты и овощи здорово подходят для перекусов, но также нужны белки и углеводы. Это могут быть овсяные лепешки, кусочки яблока или печенье с творогом.
ЕСТЬ ПОСЛЕ УПРАЖНЕНИЙ
После тренировки необходимо пополнить запас гликогена, восстановить мышцы. Молоко - отличный способ сделать это. Выпейте молочный коктейль прямо после тренировки. Затем съешьте продукты, которые богаты углеводами и белками через два часа после тренировки. Попробуйте курицу с макаронами и овощами или сэндвич с салатом из тунца.
ВИТАМИН В
Потребление большего количества витаминов группы В поможет улучшить уровень энергии и поднять настроение. Сообщается, что тиамин (B1) улучшает настроение, повышает уровень энергии и помогает улучшить когнитивные функции. Употребление семян подсолнечника, зеленых овощей, орехов кешью, миндаля, клубники, помидоров и перцев повысит уровень вашего витамина B.
Следуйте этим простым советам и улыбайтесь чаще.