Как самому можно преодолеть свой страх перед операцией или иным медицинским вмешательством за 15 минут
Ясно, что мысли о предстоящей операции никому не доставляют радости и чем больше ищешь в интернете информации, тем больше ужасных сценариев находишь.
И одновременно натыкаешься на информацию о том, что у пациентов, которые чувствуют себя спокойно и уверенно, процессы восстановления происходят быстрее и они раньше выписываются из больницы.
Что можно сделать самому, чтобы стать спокойным и нейтрализовать свои страхи.
Сначала надо выделить себе время и вступить в разговор со своими страхами и опасениями. Это очень важный пункт.
Если ты хочешь сам добиться изменений, то это твои усилия и иной подход, нежели таблетка или капли для успокоения!
Выдели себе (минимум) 15 минут времени, так, чтобы тебе никто не мешал. Отключи мобильный телефон и другие источники помех.
Возьми лист бумаги и карандаш.
Сейчас на минуту закрой глаза и подумай о предстоящей операции или вмешательстве, которое тебя пугает.
Что конкретно тебя пугает?
Какие мысли приходят тебе в голову?
Какие страхи и опасения есть у тебя?
Что ты чувствуешь в теле?
Кого или что ты вспоминаешь?
Сейчас запиши все мысли, которые пришли тебе на ум. ВСЕ!
Не надо сортировать в голове, что важно, а что к делу не относится. Важно записать ВСЁ.
Поэтому ты также ВСЁ записываешь.
Не играет роли, насколько важным тебе это кажется, как это мало связано с темой, насколько это глупо, насколько неподходяще … запиши всё.
Теперь оцени интенсивность каждого отдельного аспекта, который пришел тебе в голову, по шкале от 1 до 10 и запиши число.
Вот теперь можно начинать простукивать.
Сначала составь фразу-настройку и повтори её три раза, простукивая ребро ладони (так называемую точку каратэ). Хоть я и боюсь, что ___________ , я люблю и принимаю себя таким, какой я есть (3 раза)
Примеры:
– Хоть я и боюсь, что из-за операции мне станет только хуже,
я люблю и принимаю себя таким, какой я есть (3 х)
– Хоть я и боюсь, что я не проснусь из наркоза, я люблю и
принимаю себя таким, какой я есть (3 х)
– Хоть я и боюсь, что я подхвачу инфекцию, я люблю и
принимаю себя таким, какой я есть (3 х)
Дальше простукивай последовательность точек, как на рисунке:
Будет достаточно, если ты повторишь в каждой точке только сам страх, например, боюсь, что мне станет только хуже.
Можно просто проговаривать свои мысли и простукивать точку за точкой.
После каждого раунда обхвати запястье одной руки кистью другой и сделай глубокий вдох и выдох, как бы выдыхая свой страх из себя.
После пары раундов простукивания измерь снова интенсивность твоего страха, проверь насколько эта цифра уменьшилась.
Простукивайся до тех пор, пока все значения не доведешь до нуля.
Выпей стакан воды, чтобы помочь твоему организму перестроиться на новую энергетику.
Вот теперь ты спокоен в своих мыслях по поводу операции.
Если статья оказалась для тебя полезной или у тебя появилась идея, как её можно применить к другой ситуации, жми на поднятый палец!