У вас проблема и вы не можете накачать свои мышцы? Мы вам расскажем почему это происходит!
Начнём с того что каждый человек - разный,как на психологическом уровне так и на генном. Каждый человек имеет свои плюсы и минусы,кому то легко даётся набрать массу,а кому то нет. Так же и наоборот.
Существует три типа людей :Эктоморф,Мезоморф,Эндоморф. Сейчас мы подробно расскажем о каждом.
1.Эктоморф
Это люди худого телосложения. При среднем росте в 170-180 см они имеют вес от 55-70. Таким людям обычно очень тяжело набрать массу, что бы они не делали и сколько не ели масса не растет,а вся причина в повышенном метаболизме этих людей. Здесь нужен подход в виде правильных тренировок и правильного распределения пищи. Людям такого телосложения желательно есть высоко-углеводистую и белковую пищу. Вам нужно увеличить дневное потребление калорий. Даже если вы не можете есть лишнее,надо. Иначе вы не сдвинетесь с места.
Режим тренировки:
Надо раскачивать в первую очередь большие группы мышц(ноги,спину,грудь)Ведь именно в них больше всего тестостерона . Для большего набора калорий можете воспользоваться гейнером, вам он лишним не будет. постарайтесь исключить из рациона изолирующие упражнения на одну группу мышц,для набора именно массы тела вам лучше пользоваться базовыми упражнениями такие как: становая тяга,жим лёжа,присяд,подтягивания,отжимания на брусьях. Если же вы хотите не просто набрать массу,а именно сделать идеальную фигуру вот вам совет: избегайте высокоинтенсивную тренировку,исключите кардио(не более 1 раз в неделю) и старайтесь тщательно проработать каждую группу мышц большими весами и не множественными повторениями. Со временем вы поймёте для себя что вам лучше идёт и составите для себя отдельный вид тренировок,а пока начните с азов.Главное не перенапрягайтесь,тренировка должна состовлять не более 45 минут.
Понедельник: Ноги,плечи
Среда: Грудь,бицепс
Пятница: Спина,трицепс
И главное ешьте,ешьте,ешьте!
2.Мезоморф
Счастливчики категории мезоморфов является идеальными людьми с предрасположением к росту мышечной массы, и идеальным метаболизмом.Рост и вес в соотношении является как не странно тоже идеальным.Вы можете себе позволить долгую и силовую тренировку от 45-60 минут. Когда достигните идеального для себя телосложения,вам достаточно просто удастся его сдерживать при правильном питании.Приобритите для себя идеальный график и режим тренировки,и начинайте. При вашем телосложении главное сбалансированной питание. Арнольд Шварценеггер тоже мезоморф) Удачи вам в наборе массы.
Понедельник: Ноги,плечи
Среда: Грудь,бицепс
Пятница: Спина,трицепс
3.Эндоморф
Это пожалуй самый сложный и проблематичное строение человека,отличающее лишним весом и большими габаритами..Но не стоит расстраиваться,ведь эти габариты можно превратить в машину,состоящую из одного мяса. Эндоморф отличается тем что массу надо не набрать,а наоборот скинуть. Либо перерости в мышечную массу. Но всё просто,вы обязаны следить за питанием и своей диетой,потому что в этом строении человека жир откладывается быстрее чем мышцы. Обязательный переход на правильное питание и ЗОЖ.Иначе другими словами не скинуть вам массу. После каждой тренировки в конце вы обязаны заканчивать любой кардио тренировкой и качание пресса, что бы жир не откладывался даже после оставленных калорий. Способ тренировки может быть на любой вкус,главное что бы он был высоко интенсивным и среднесиловым. Если вы не желаете заниматься бегом - можете заменить не менее эффективными видами кардио такими как: скакалка или плаванье.
Понедельник: Ноги,плечи(кардио,пресс)
Среда: Грудь,бицепс(кардио,пресс)
Пятница: Спина,трицепс(кардио,пресс)
