Хотите себе идеальную попу?? А кто не хочет. В этой статье я расскажу вам о том как достичь результат эффективно и быстро без лишних движений и воды.Только то что нужно знать для того чтобы на пляже все взгляды были прикованы только к вам.
Не буду долго ходить вокруг да около и сразу перейду к делу. На всё про всё вам понадобится 12 дней и строгое выполнение того что будет описано ниже.
Итак ...
Питание.
Отказаться от сладкого, жирного, жареного, чипсов, газировки и прочей химии.Лучше конечно навсегда. Но на эти 12 дней точно придётся.Теперь ваш рацион это фрукты, овощи, вода, нежирная рыба, и куриная грудка. ! Всё больше ничего!
Кушать 4 раза в день.Обед самый сытный приём пищи,завтрак самый главный.Не перепутайте!
Занятия спортом.
Начинаем утро с разминки и стакана воды.После 2 подхода по 30 приседаний.Завтрак только овсянка на воде + чай без сахара. Обед после такого завтрака должен быть плотный и сытный помните об этом. Вечерняя тренировка включает в себя 100 приседаний именно 100 не меньше и не больше.Будет тяжело терпите, это дело пары дней дальше будет легче. После лёгкий ужин салат + рыба либо просто овощное лёгкое блюдо.Перед сном можно выпить стакан нежирного кефира. В таком темпе вы живёте 3 дня. Дальше больше. Утро 4 дня начинается с той же разминки и стакана воды, но теперь вместо приседаний вы идёте на пробежку. Ваша цель укрепить мышцы ног и согнать лишний жир.Не нужно бежать по 10 километров, вам нужна эффективная пробежка, вы должны выложится, но не погибнуть на ней.Трезво подойдите к своим возможностям, если знаете что может пробежать километр то лучше пробегите достойно его, чем кое-как 5. Вечером у вас приседания, каждый день вы должны делать на 15 больше приседания чем делали до этого.Помните про пляж и взгляды осталось немного. На седьмой день у вас выходной, но это не значит что нужно провести его на диване или в баре.Сделайте это день продуктивным и проведите его с пользой.
Вторая фаза
Сохраняем режим питания отдыха.Вторая фаза это упражнения со скакалкой которую вы наверняка помните с детства + ваши любимые приседания. Порядок действий такой:
1 день. Утром 50 приседаний. Вечером 50 приседаний + 15 минут прыжков на скакалке
2 день. Утром 50 приседаний.Вечером 50 приседаний + 18 минут прыжков на скакалке
3 день. Утром пробежка.Вечер отдых.
4 день. Утром 50 приседаний. Вечером 50 приседаний + 15 минут прыжков на скакалке
5 день.Утром 60 приседаний.Вечером пробежка + 20 минут прыжков на скакалке
6 день. Утром 70 приседаний + 10 минут на скакалке.Вечером 10 минут на скакалке.
Если вы будете выполнять всё строго так как написано здесь ваша попа преобразится и станет сексуальной, упругой и привлекательной.Но не ждите чуда, всё зависит только от вас и вашего желания. Будьте красивыми, будьте здоровыми и счастливыми.