Готовь сани летом – предусмотрительно гласит русская пословица. Так весна только наступила, а у прекрасной половина человечества в голове уже мысли о лете. Вернее о том, как привести себя в форму к пляжному сезону. Перебираются различные виды физических нагрузок и диет – низкокалорийные, белковые, маложирные, монодиеты и т.д.
Но сейчас речь пойдет не об этом. Казалось бы, похудеть нужно телу, и поэтому мы изнуряем его диетами и упражнениями, воспринимая это как временный дискомфорт, мечтая о шоколадке или возможности поваляться на любимом диване. Запомните, любое принуждение вызывает сопротивление и негативную реакцию. Самое важное условие в соблюдении диет и занятии спортом – Вы должны получать от этого удовольствие, ну или как минимум не страдать от отсутствия тех или иных возможностей. То есть принять осознанное решение. Есть разница между решением и желанием. У меня есть знакомая – бывшая курильщица с многолетним стажем. Она бросила эту вредную привычку, просто в один момент поняла, что это убивает ее и бросила. При ней курили наши общие знакомые, даже, бывало, провоцировали. Спрашивали: «Ты не хочешь? Совсем? А почему ты не пользуешься пластырями/таблетками?». А ей действительно не хотелось, прошел год и она не курит.
Но вернемся к пляжному сезону – солнцу, песку и красивым легким нарядам и купальникам. Есть несколько практических советов, которые помогут привести себя в форму. Во-первых, стоит озаботиться приобретением напольных весов для ежедневного взвешивания. Это поможет в мотивации. С каждым сброшенным килограммом, который Вы увидите наглядно, стремление к конечному результату может расти. Конечно, чтобы похудеть необходимо соблюдать правильное питание и заниматься физическими нагрузками. Но здесь вы не увидите описание какой-либо определенной диеты. Диету желательно выбирать индивидуально согласно своим вкусам и особенностям организма.
Есть основная рекомендация – питаться стоит дробно, 4-5 раз в день, маленькими порциями каждые 3-4 часа, завтрак обязателен. При правильном питании следует исключить из рациона жаренные и копченые блюда, ограничить употребление сахара и соли. Перекусом между основными приемами пищи может стать яблоко, йогурт и т.д. На самом деле можно даже позволить себе немного сладкого, пару конфет и печенье, например, но лучше сделать это до обеда. То же самое относится к свежим фруктам и овощам, клетчатка тяжело перерабатывается в организме. Не стоит перегружать организм перед сном, поужинать стоит за 3-4 часа до сна. В меню ужина желательно включить легкие белки – рыбу, творог, яйца, фасоль, чечевицу. Через пару часов можно выпить стакан свежего кефира.
Также отвлекаться от постоянного желания съесть что-нибудь вкусное и запретное может помочь хобби. Например, у меня в столе лежит булочка с сыром, но она значительно потеряла свою притягательность во время написания данного материала. Занятие может быть абсолютно любым, шитье, вязание, рисование, главное чтобы оно было Вам интересно.
Что касается физических нагрузок, то это может быть фитнес под оком непреклонного тренера, самостоятельные занятия в тренажерном зале, бассейн, катание на велосипеде и т.д. Тут лучше выбирать те упражнения, которые доставляют Вам удовольствие. Физические нагрузки следует воспринимать не как очередную обязанность после рабочего дня, а как возможность, вид отдыха.
Важный фактор похудения и удержания достигнутого результата – водно-солевой баланс. Употребление воды способствует обмену веществ и выведению токсинов. При этом пресловутые два литра – это лишь условность. В зависимости от разных факторов – возраста, активности, климата – объем может меняться как в большую, так и в меньшую сторону. Примерный расчет употребления воды, в случае если Вы решили похудеть: 50 мл воды на 1 кг веса. Рассчитанный объем воды лучше распределить равномерно в течение дня и пить небольшими глотками. Большой объем воды организм человека не может воспринимать. Утро желательно начинать со стакана воды, натощак он помогает пробудить организм и запустить обменные процессы. А сразу после еды воду пить нежелательно, это замедляет усвоение пищи, так как желудочный сок разбавляется. Лучше выпивать воду за 30 минут до приема пищи или спустя два часа.
Самое важное если Вы решили похудеть, слушайте свое тело – не изнуряйте его ненавистными диетами и физическими упражнениями, всегда можно найти то, что по душе, и при этом поможет достигнуть поставленной цели. Ну и напоследок хочется добавить, похудение – это не панацея от проблем, а лишний вес – не запрет на радость. Любовь к себе – блеск в глазах, улыбка на лице и приподнятое настроение – красит любую девушку больше, чем красивый купальник 42-44 размера.