Боль в мышцах после тренировки довольно распространенное явление среди бодибилдеров и среди тех, кто просто занимается спортом. Как ни странно, но многих это пугает и мышечная боль становиться причиной того, что люди даже бросают занятия в спортзале. Однако, явление это нормальное и ничего страшного в нем нет.
Но все же, почему болят мышцы после тренировки, нормально ли это и как с этим бороться? Ответит на эти вопросы данная статья.
Что вызывает мышечную боль?
Поскольку мышечная боль начинает проявляться после тренировки, то логично предположить, что вызывают ее нагрузки, получаемые на этой тренировке.
Но, не после всякой нагрузки мышцы будут болеть. Боль вызывают только тяжелые нагрузки, которые доводят мышцы до стресса. Так, например, выполняя жим штанги лежа до отказа и дополняя его разводкой гантелей лежа, Вы обязательно будете испытывать боль в мышцах на следующий день или через день.
Причиной этому становятся микроразрывы мышечных волокон, которые, естественно, будут болеть до тех пор, пока не восстановятся. После восстановления, места разрывов прекращают болеть, становятся толще и как следствие, мышца становится больше. (Вот, кстати, почему так важно достаточное количество отдыха, нужного для полного восстановления мышц).
Боль в мышцах — радость для спортсмена!
Выражение, конечно, несколько ироничное, но тем не менее, очень верно подмеченное. Исходя из сказанного выше, можно сделать вывод, что боль в мышцах после тренировки — это явный показатель ихнего роста, так как болят микроразрывы и после их заживления мышца станет больше. Иными словами — нет боли — нет роста!
Но боль в мышцах, также может возникать и во время тренировки. И это тоже будет здорово. Замечали Вы когда-нибудь, что выполняя какое-то упражнение, в работающей мышце появляется жжение, которое с каждым новым подходом становиться все сильнее? Скорее всего да, а причиной этому становиться накопление в крови такого вещества, как молочная кислота (это, так называемый, продукт энергетического распада).
Так, вот, почему же это здорово? Дело в том, что скопление в крови молочной кислоты является верным сигналом того, что организм начал вырабатывать природные анаболические вещества, а вместе с ними и гормон роста. А это не может не радовать ни одного спортсмена, а тем более бодибилдера.
Внимание! Не каждая мышечная боль может быть полезной!
Когда болят мышцы, в следствии микроразрывов их волокон, то это, в принципе даже болью тяжело назвать. Это скорее даже приятные болевые ощущения и слабость в мышцах. Такая боль является полезной и правильной.
Но если эта боль очень не приятная и тем более проявляется не в области мышц, а в области связок или суставов, то это уже признак перегрузки и травмы, а не роста мышц.
Это очень важно и каждый спортсмен должен отличать «правильную» боль от «не правильной». Поэтому, во избежание «не правильной» боли следует выполнять все упражнения в соответствии с правильной техникой выполнения, а также следить, чтобы рабочие веса соответствовали вашим возможностям.
Выводы
Мы разобрались почему болят мышцы после тренировки и что является причиной этому. Выяснили, что боль в мышцах это хорошо, а не плохо. Также узнали различия «правильной» и «не правильной» мышечной боли.
Вот не большое видео с мнением Арнольда Шварценеггера о боли в мышцах:
Если у Вас есть вопросы, то оставляйте их в комментариях к этой статье. Дискутируйте на эту тему с администрацией и другими читателями. Также, советуем Вам подписаться на рассылку сайта и получать статьи, доступные только для подписчиков себе на почту.