Когда-то считалось, что со временем способности мозга уменьшаются, и чем больше стареет человек, тем слабее становится его память. Однако новые исследования доказывают, что это совсем не так.
Здоровый образ жизни может фактически остановить старение мозга и даже стимулировать процесс, называемый нейрогенезом, при котором мозг производит новые нейроны. Удивительно, но наша память может быть значительно улучшена даже с некоторыми изменениями в образе жизни.
1. Питание для мозга
Свежие овощи должны присутствовать на вашем столе при каждом приеме пищи. В продуктах, таких как брокколи, цветной капусте, сельдерее, грецких орехах содержатся вещества, которые защищают мозг, и даже стимулируют производство нейронов. Для хорошей памяти важно употреблять жирные кислоты омега-3.
2. Упражнение
Физическая активность и правильное питание идут рука об руку, когда говорить о хорошей памяти. Благодаря физическим упражнениям стимулируется мозг и работает на полную мощность. Кроме того, во время физической активности нервные клетки выделяют белки, которые вызывают сложные химические процессы в организме, улучшающие когнитивные функции.
3. Забудьте о многозадачности
Многозадачность - способность делать много вещей одновременно. Многозадачность почти обязательная в занятой современной повседневной жизни, но она также является источником стресса. Многозадачность на самом деле делает вас более обезумевшими, более нервными, быстрее уставшими и, таким образом, повреждает вашу способность запоминать, потому, что многие действия выполняются автоматически, не задумываясь. Постарайтесь выполнять задания один за другим - вы увидите, насколько быстрее работает ваш мозг.
4. Сон
Здоровый ночной сон является обязательным условием для улучшения памяти. Из исследований понятно, что отсутствие сна или системная бессонница уменьшают способность запоминать.
5. Не прекращайте обучение
Играйте в разные игры, требующие мышления, овладевайте новыми навыками, экспериментируйте с мелочами в повседневной жизни. Все это даст вашему мозгу новую информацию при обработке, и тем самым улучшится память.