Ну вот мы и пришли в спортзал, чтобы подтянуть тело, привести себя в порядок и встряхнуться после рабочего дня. И все идет хорошо: беговая дорожка, немного железа, приседы, выпады... Но! Можно нам попить немного воды? Нужно! И мы расскажем, ПОЧЕМУ!
Во время тренировок обменные процессы в организме проходят гораздо быстрее обычного, и мышцы теряют большое количество влаги. А мы, конечно же, не хотим довести себя до обезвоживания. Поэтому впредь зарекаемся заботиться о водном балансе своего организма.
От водного баланса зависит результат тренировок. Чего мы хотим? Мышцы нарастить? Так тут без воды никуда. Достаточное ее количество дает белку добраться до клеток, отвечающих за рост.
Виднеется в зеркале бледное отражение. Что бы это значило? Конечно, нехватку воды! Вода не дает крови загустеть из-за сильного потоотделения. А загустевшую кровь сердечной мышце гораздо сложнее проталкивать по сосудам. Поэтому изнеможенные тренировкой люди выглядят бледно.
Перебарщивать тоже не надо. Лишняя вода «вымоет» из организма нужные микроэлементы. Поэтому посоветуйтесь с тренером, прежде чем заливать в себя литры жидкости.
Как правильно пить воду во время тренировок
Признаков, что пора выпить стаканчик воды может быть много:
- сухость во рту;
- может кружиться голова;
- общая усталость;
- мышечные судороги;
- головная боль.
Пейте воду каждые 20 минут. Вода должна быть комнатной температуры и негазированной. Из-за газов может вздуться живот, а холодная вода может вызвать простуду.
Чем сильнее нагрузка, тем больше воды! Чем больше у вас выходит пота, тем больше вам нужно пить.
Не пейте воду большими глотками. Маленькие глотки быстрее утоляют жажду. Немного воды быстрее восполняет потери в организме.
При не слишком интенсивных тренировках выпейте пару глотков в середине занятия. Обязательно смочите всю полость рта, можете даже его прополоскать. Можно делать по одному глотку каждые 15-20 минут.
После тренировки выпейте стакан минеральной воды. Вместе с потом из организма выходит много минеральных солей. Поэтому такая вода будет в самый раз по выходе из тренажерного зала.
Сколько нужно пить воды
Придерживайтесь следующей схемы, чтобы поддерживать водный баланс:
- За два часа до занятия выпивайте примерно 0,3 л воды;
- За 10 минут до тренировки - 100мл;
- Во время тренировки пейте примерно 150 мл. каждые 15-20 минут;
- По окончании тренировки можно пить воду примерно по 200 мл каждые 20 минут до тех пор, пока полностью не избавитесь от чувства жажды.