Этот трюк поможет вам засыпать быстро - никаких рецептов от врача не требуется.
Упражнение называется техникой 4-7-8, и американский доктор Эндрю Вейль называет его «естественным транквилизатором для нервной системы».
Помимо сна, доктор Вейль рекомендует выполнять это упражнение, когда Вы находитесь стрессовой ситуации. В следующий раз, когда вы не сможете сдерживать желание съесть сладкое, контролировать свое беспокойство, попробуйте сами. Вы сразу начнете чувствовать себя более умиротворенным. Вот как это сделать:
Поместите кончик вашего языка на гребень ткани сразу за вашими верхними передними зубами и держите его там во время всего упражнения.
Выдохните полностью через рот, создавая звук.
Закройте рот и тихонько вдохните через нос, считая в уме до четырех.
Задержите дыхание на семь секунд.
Выдохните полностью через рот, со свистом, считая до восьми.
Теперь вдохните снова и повторите еще три раза в течение четырех циклов и вы гарантировано заснете!
Плохой сон заставляет нас хотеть есть больше и есть плохие вещи, это влияет на пищеварение, сердечное функционирование, создает риск гипертонии, риск диабета, работу иммунной системы.