Бег по утрам — самое простое и эффективное средство для поддержания себя в спортивной форме. Ведь многие люди стараются к летнему сезону привести свое тело в как можно более идеальную форму, а кто-то просто желает развить выносливость. И бег (особенно по утрам, когда воздух еще свежий) идеально для этого подходит, к тому же, благодаря такому физическому упражнению развивается кардиосистема, что сокращает вероятность сердечных заболеваний. Да и в целом, если у Вас сидячая работа и малоподвижный образ жизни, бег это идеальное средство.
Бегайте с удовольствием!
Обычно бывает так, что вечером мы зарекаемся измениться и начать бегать по утрам. Но зачастую результат таких обещаний предсказуем. Человек просто-напросто не может встать. Все мы люди разные и поэтому, для кого то встать в 6 утра, бегать в течении 20-30 минут и быть бодрым весь день легко, а для кого-то, даже встать в 9 утра является проблемой. И во многом это даже связано не с ленью, ведь кто-то успевает восстановиться за 3-5 часов сна, а кому то и 8-9 мало. Существует такое правило: Чтобы Вы ни делали — делайте это с удовольствием. А заставлять себя через “не хочу”, положительных эмоций явно не добавит. Поэтому, бег по утрам, должен Вам также доставлять удовольствие.
Не нужно заставлять себя бегать каждый день
В первое время не стоит бегать каждый день, стараясь получать максимальные нагрузки, достаточно выбрать 2-3 дня, в которые Вам будет удобно вставать. Со временем можно будет прибавить еще один день и увеличить нагрузки. Главное в этом деле — не переусердствовать, т. к. если Вы сильно будете себя переутруждать, то после каждой утренней пробежки придется делать перерыв для восстановления организма и Ваши усилия будут фактически сведены на нет. В утренней пробежке, важно поддержать мышцы в тонусе, не перенапрягать их зря т.к. это опять же может вылиться в усталость в течении дня. После пробежки примите контрастный душ — это поддержит тонус организма, а также принесет частичку своей пользы для Вашего тела.
Найдите себе компаньона для бега по утрам
Если Вам тяжело бегать одному — найдите себе компаньона. Так Вы сможете поддерживать друг друга и Вам трудней будет отлынивать от пробежек. Ну а если Вы счастливый обладатель собаки — то “откосить” от пробежки уже не получится. Вдобавок ко всему, не забывайте про музыку — она хорошо стимулирует процесс бега, главное выбирайте именно ту музыку, которая подойдет для бега. Не стоит начинать утро с тяжелого рок-металла.
Чтобы получать исключительно пользу от утренней пробежки, а не вред, воспользуйтесь простыми правилами.
- Начинайте утренние процедуры не менее чем через полчаса-час после подъема. Не стоит шокировать организм после пробуждения, ведь с утра кровь еще густая и ее тяжелее будет перекачивать сердцу.
- Чтобы разбавить кровь, после подъема выпейте стакан теплой воды — она поможет разжижить кровь.
- Перед пробежкой обязательно проводите разминку. Этим Вы дадите сигнал организму приготовиться к нагрузкам, а так же сократите вероятность получения микротравм
И помните. Если Вы будете постоянно верны себе, то со временем бег по утрам превратиться в часть вашей жизни. Вы будете намного более здоровым, а гормон счастья, который выделяется при беге даст заряд хорошего позитива на весь день.