Отчего в отношении некоторых спортсменов, протеины действуют непревзойденно, а иные не видят практически никакого результата, зря расходуя большие средства? Ведь часто бывает, что два спортсмена принимают один и тот же протеин, но вот только один из них растет как на дрожжах, а второй практически не прибавляет в массе. И дело тут вовсе не в виде продукта. Ну а в том, как его принимать. Есть абсолютно конкретные схемы и дозы. Все зависит от видов протеина, графика занятий, результата, который вы хотите получить. Из данной статьи Вы узнаете как принимать протеин, а также в какое время это делать и как рассчитать дозировку приема.
Как принимать протеин в правильных дозах?
Есть единые дозы приема протеиновых коктейлей, их возможно подкорректировать при наличии определенных факторов.
Существует медицинское понятие — азотистый баланс. Он определяет соответствие численности поступающих в организм и выводящихся из него аминокислот. В случае если он положительный — значит протеинов, поступающих в органы и ткани достаточно. Хотя существуют допустимые пределы, превышать которые не рекомендуется.
В результате исследований установлено, что лучший азотистый баланс — при приеме протеинов в дозе 1,5 – 2 гр./ кг. массы тела. При передозировке не будет солидного роста мышечной ткани, но начнется перегрузка на пищеварительную систему.
Обыкновенная разовая доза 30 г. (20 – 40 грамм, исходя из времени приема).
Какое количество протеина лучше принимать при различных целях и режимах занятий
Повышение мышечной массы:
- В случае, если подкожный жир выражен слабо – 140-250г/сутки
- В случае, если имеется предрасположенность к лишнему весу – 90-150г/сутки
Работа на рельеф:
- В случае если подкожный жир выражен слабо – 150-250г/сутки
- В случае если имеется предрасположенность к лишнему весу – 100-150г/сутки
- Сушка, похудение — 130-160г/сутки
- Когда подкожный жирный слой выражен слабо – 150-200г/сутки
Прием протеина, исходя из типа:
Присутствует 3 типа спортивных протеинов, исходя из усвояемости и скорости воздействия. Адекватно дать ответ на вопрос, как принимать протеин правильно, возможно лишь с учетом его вида.
1. » Быстрые» — исходя из их наименования, усваиваются на протяжении незначительного промежутка времени, срочно дают организму много строительного материала. К данной группе относятся яичный и сывороточный протеины. Подходящее время для их приема – днем и после тренировки. Возможно принимать коктейли и меж тренировками, приблизительно за полтора часа до следующей. Число приемов – примерно 3-6 раз в день. Но примерно половина протеинов все-таки должно попадать в организм из естественных продуктов.
2. «Медленные « — главным из которых считается казеин (его получают из коровьего молока). Казеин принимают на ночь, и в период долгого перерыва между приемами еды. Помимо всего этого, он может замещать худеющим людям обед либо ужин.
3. Комплексные — комбинация из «медленных» и «быстрых». Их можно употреблять перед ночным сном, в период долгих перерывов меж приемами еды, замещать 1-2 из них. Присутствие в составе «быстрых» компонентов дозволяет за 2 часа до упражнений принимать комплексные протеины. Незамедлительно после спортивных занятий лучше все таки принимать «быстрые» протеины.
Время приема протеина
В нормальном состоянии человек имеет возможность спать 4–12 часов. За это время распадаются калорийные вещества, которые попали в организм с вечерним приемом пищи. Когда же их запасы заканчиваются, организм начинает разрушение личного гликогена и аминокислот. Следовательно, в период сна мышечная ткань частично разрушается. А под утро, к тому же, начинают выделяться надпочечные гормоны, которые провоцируют усиление процессов распада(катаболизма).
Поэтому днем надо непременно принять » быстрый » протеин. Сбалансированный вариант – гидролизат сывороточного протеина, либо его наиболее дешевый вариант – изолят.
Принимать протеин на протяжении дня, надо таким образом, чтоб в мышечной ткани непрерывно находился стройматериал. Обычно, чтобы достичь желаемого результата употребляется 4–5 доз «быстрого» протеина, который надо принять за полтора–два часа до тренировки (примерно 20 – 30 г.) и незамедлительно после (30 – 40 г.). В случае если предстоит долгий перерыв меж приемами еды, то гораздо лучше заблаговременно применять «медленный» протеин, которые обеспечит долгое поступление в кровоток и мускулы аминокислот.
Вопрос про то, потребуются ли протеины перед тренировками, порой вызывает споры. По сути, прием не слишком больших объемов продукта за 2 ч. до тренировки, делает мускулы наиболее подготовленными, они готовы переносить наиболее активные и долгие перегрузки.
Прием протеинов после занятий весьма важен. В период нагрузок случается расходование ферментов и рецепторов, белковых гормонов, распад мышечного белка, утрата гликогена. Это все необходимо восполнить, для чего очень хорошо подходит «быстрый» протеин. Через час после его приема разрешается съесть простую еду.
Говорят, собственно прием еды на ночь способствует ожирению. Да, потому что в пище присутствуют как правило жиры и углеводы. Но ночью идет расход аминокислот. Потому за 30 мин. до сна нужно принять дозу «медленного» или же комплексного протеина.
Но не стоит забывать, что перед приёмом любых протеинов необходимо проконсультироваться со специалистами. В вопросе как принимать протеин, они вам помогут лучше всех, если же конечно это действительно специалисты:)
