Почему человек не может уснуть: 4 главные причины + 8 простых советов, как быстро уснуть.
От продолжительности и качества нашего сна напрямую зависит наше настроение и самочувствие, а также работоспособность на целый день. Вот почему люди, которым приходится бодрствовать ночью, обычно не слишком хорошо выглядят, плохо себя чувствуют, раздражительные и злые.
Итак, вот распространенные причины, по которым ваш сон может быть нарушен. Их устранение не требует помощи врача, а результат может превзойти ваши ожидания.
1. Поздний ужин
Обильный приём пищи перед отходом ко сну, наверняка помешает вам уснуть в нужное время. Особенно когда вы поели в больших порциях: жирное, жареное или острое.
Решение:
1. Ешьте за 3-4 часа до сна.
2. Если уж очень сильно хочется есть, то ешьте только полезные продукты. Рекомендуется есть в небольших порциях: кусок отварной говядины, овощи и нежирный творог. Также очень полезен кефир или йогурт, поскольку кисломолочные бактерии, которые содержатся в продукте, заботятся о микрофлоре желудка и комфортном очищении кишечника.
2. В вашей комнате слишком много света
Даже небольшое количество света (слишком яркие индикаторы цифрового будильника, мерцающие светодиоды бытовой техники, моргание рекламы за окном, фары машин, горит кнопка "пилота", ночник и т. д.) нарушает уровень мелатонина и, соответственно, высвобождает гормона роста. Уровень кортизола также остается аномально высоким, когда вы подвергаетесь воздействию света.
Решение:
1. Купите и повесьте плотные шторы.
2. Привыкайте спать без света.
3. Выключите всю лишнюю технику (кроме будильника, а то ещё проспите из-за меня).
4. Если вы живёте в одной комнате с партнёром, соседом или родственником, а он спать не собирается, в отличие от вас, купите гипсокартонную перегородку, которую можно будет спокойно убрать под кровать или в нишу стены.
3. Телевизор, компьютер и смартфон перед сном
Многие из нас любят смотреть любимые передачи или фильмы, листать социальные сети или сёрфить в сети прямо в постели перед сном. Все эти действия вызывают излишний уровень стимулирующих гормонов норадреналина и дофамина, что совсем не способствует быстрому засыпанию.
Решение:
1. Почитайте любимую книгу перед сном.
2. Послушайте успокаивающую музыку.
3. Посчитайте овечек.
4. Слишком жарко или слишком холодно в постели
Если вам слишком жарко, то не происходит естественного снижения температуры тела, которое обычно наблюдается во сне. Это приводит к нарушению температурного баланса организма, что в свою очередь может вызвать хроническую бессонницу. Сон под тяжелыми и слишком теплыми одеялами тоже приводит к аналогичному результату.
У каждого организма свои особенности скорее всего вы мерзните во сне потому что сердечная мышца работает не стабильно и таким образом плохо перегоняет кровь по венам позволяя телу остывать и мерзнуть.
Решение:
Если вам жарко:
1. Спите с открытым окном. А лучше всего проветривайте спальню перед сном.
2. Спите в лёгкой пижаме, или обнажёнными.
3. Установите кондиционер.
Если вам холодно:
1. Укройтесь теплым, хорошим одеялом.
2. Если у вас мерзнут только ноги, то оденьте теплые носочки, без резинок.
3. Займитесь спортом, чтобы наладить кровообращение.
И ещё несколько советов для того, чтобы быстро уснуть:
1. Ложиться и просыпаться приблизительно в одно и тоже время.
2. Не возбуждайтесь перед сном, например, не стоит смотреть триллеры, читать ужастики, спорить с кем-то в интернете.
3. Принимайте перед сном тёплую ванну.
4. Заведите передзасыпательные ритуалы, чтобы постепенно мозг выработал мысль: «Лежу на кровати, и читаю книгу, значит – скоро нужно отключиться и уснуть».
5. Научитесь переключаться с негативных мыслей на положительные, чтобы быстрее уснуть.
6. Ведите здоровый образ жизни.
7. Не забывайте посещать врачей. Для того, чтобы в дальнейшем не появились скрытые заболевания.
8. Займитесь сексом. Регулярный секс помогает сбросить излишек энергии и уснуть. Если партнер временно отсутствует, то можно помочь себе самостоятельно или же – отправиться на пробежку или в спортзал.
Если не получается понять, почему вам не уснуть и домашние методы при этом не помогают побороть бессонницу, обратитесь к врачу, не занимайтесь самолечением.
Ставьте лайки и подписывайтесь на мой канал!!!