8 магических продуктов, которые дадут вам хорошее настроение. Научно доказано.

Употребление рыбы богатой омега-3 предотвращает рак, борется с угрями и улучшает ваше состояние души.

Исследователи теперь знают, что омега-3 может улучшить проблемы с настроением, воздействуя на «счастливые»

нейротрансмиттеры мозга и уменьшая воспаление, которое может повредить клетки мозга.

Новое исследование, опубликованное в American Journal of Clinical Nutrition сообщил, что,

когда женщины среднего возраста с симптомами легкого психологического стресса ежедневно

принимали 1,5 грамма омега-3 (примерно в 3-унции банки лосося) в течение восьми недель,

их симптомы значительно улучшились. Если вам нравятся сардины, вы можете получить еще больше омега-3,

повышающих настроение: 3-унцевая банка сардинов, упакованная в сардиновое масло, содержит 3,3 грамма.

Планируйте еду на порции консервированной рыбы, особенно сардины и сельдь, несколько раз в неделю.

Если вы не любитель рыбы, используйте ежедневную добавку из рыбьего жира.

Льняное семя

Омега-3 не только в рыбе. Добавляйте в свой рацион льняное семя, один из растительных источников омега-3.

Это делает популярным топпинг для коктейлей, злаков и йогурта.

Так как эти супер семена имеют твердые оболочки,

сначала измельчите их в блендере или кофемолке,

чтобы питательные вещества могли быть поглощены вашей системой.

Сушеные грибы

Эти овощи являются отличным источником витамина B6,

также называемого пиридоксином, который помогает сделать гормон серотонин.

Низкие уровни серотонина связаны с депрессией. Но ваше настроение может быть не единственным,

на что влияет дефицит витамина B6. Другие симптомы включают усталость и недомогание.

До 50 процентов женщин не получают достаточного количества;

около 15 процентов получают менее 25 процентов своих потребностей B6.

Получение даже на 1 миллиграмм от этого жизненно важного питательного вещества может

привести к короткому замыканию вашей нервной системы. Более того,

недостатки витамина B6 связаны с депрессией. Женщины до 50 лет нуждаются в 1,2 мг в день;

женщинам старше 50 лет требуется 1,5 миллиграмма. Мужчины до 50 лет нуждаются в 1,3 мг; более 50, 1,7 миллиграмма.

Чечевица

Фолиевая кислота, называемая фолатом, когда она встречается естественным образом в пище,

представляет собой синтетическую форму этого витамина, содержащегося в добавках,

и добавляется в обогащенные продукты. И почти 40 процентов людей с диагнозом депрессии

имеют недостатки фолиевой кислоты. Когда они начинают есть продукты,

богатые фолиевой кислотой, угадайте, что? Они начинают чувствовать себя счастливее.

Взрослым требуется 400 микрограмм в день (женщинам, планирующим беременность

и беременным женщинам, требуется 600 микрограмм). Один из лучших источников фолата,

сидящего в вашей кладовой: приготовленная чечевица, с 358 микрограммами на 1 чашку.

Кешью

Исследователи обнаружили, что цинк играет важную роль в нашем мозге и реакции организма на стресс.

Дефицит этого жизненно важного минерала может привести к депрессии, и ухудшению памяти,

а также к агрессии. Итальянские исследователи обнаружили,

что уровень цинка в крови постоянно снижается у людей с депрессией.

Одна унция сухих жареных кешью содержит 1,6 мг вашего ежедневного потребления

(8 мг для женщин, 11 мг для мужчин), и их легко добавлять к еде или закускам в течение дня.

зерновые

Если вы чувствуете себя подавленным,

сделайте цельнозерновые злаки своим завтраком выбора;

они имеют удвоенную силу повышения настроения.

Некоторые из них укреплены ежедневным запасом фолиевых

кислот в одной порции. (Прочтите эти этикетки, чтобы быть уверенным.)

Кроме того, подача обогащенных сухих завтраков может дать вам

25 процентов вашего ежедневного требования к цинку.

Нут

Нут - хороший источник магния,

и получение достаточного количества магния влияет на уровень серотонина,

чтобы повысить ваше настроение. Дефицит этого минерала связан

с повышенным риском депрессии и беспокойства

темный шоколад

Доберитесь до нескольких кусочков экстра-темного шоколада,

когда вы почувствуете себя немного счастливым.

Эта деликатность взаимодействует с химическими посланниками мозга,

ответственными за регулирование настроения и энергии.