Мужчина набирает избыточный вес не меньше женщины, притом что природой норма жировой ткани установлена поменьше.Происходит это благодаря главному мужскому гормону-тестостерон, повышенный уровень которого не дает собираться жиру по полной.
У женщин всё наоборот,эстрогены(женские гормоны)работают, как накопитель жировых тканей для вынашивания плода,поэтому перебор с весом у мужчины дает понять,что в организме какой то сбой,для которого может быть масса причин:гормональные нарушения,систематическое переедание,питание не по расписанию,а как придется,что придется,также одной из причин может быть стресс.
Для понимания проблемы ожирения в районе боков и живота,изначально следует определиться с питанием.Самый лучший друг избыточного веса это переедание,т. е. обжорство(не будем лукавить).Когда поступает больше,чем расходуется,тогда начинается накопление,а происходит это по мужскому принципу,в районе живота и боков.
Зачастую,в наш рацион включены продукты и напитки,только усиливающие пагубный процесс ожирения.Даже,казалось бы совсем безобидные фрукты и соки необходимо принимать правильно.
И так по пунктам:
*У многих при стрессовом состоянии начинается поедание всего подряд,но крайне необходимо осознавать,что это просто желание порадовать,пожалеть себя,или это действительно голод.
*Продукты могут иметь высокий гликемический индекс,точнее содержание сахара.И крупы,мучные изделия,фрукты,да еще сьеденные на ночь, приведут к набору лишней массы.
*Огорчим любителей пива,в состав которого входит хмель,содержащий эстроген.А эстроген-женский гормон способствующий накоплению жира.Так же присутствует целлюлоза,очень плохо перерабатываемая организмом.Если хотим избавиться от пуза и свисающих боков,то героически забываем о пиве!
Теперь о причинах сбоя обмена веществ:
*неправильное питание
*нарушение работы органов пищеварения
*нарушен режим сна и отдыха
При желании сбросить и в скором времени снова не набрать вес-обходимся без голодовок(есть любители таких мер).Голодание повышает выброс гормона кортизола(его называют гормоном стресса).В стрессовой ситуации вроде голода, вырабатывается картизол и нарушает обмен углеводов,что приводит к накоплению жиров.
Это происходит и при переутомлении.Надо знать,что концентрация кортизола высока утром,поэтому завтраки пропускать не стоит,негативные факторы будут заблокированы едой.Кроме всего кортизол разрушает мышцы.
Нужно быть внимательным мужчинам за 30,т. к. в этом возрасте происходят замедление обмена и гормональная перестройка, поработать придется усерднее.
Правильно питаемся!
*Полностью исключаем: кондитерские и мучные изделия, алкоголь, пиво, газированную воду.
*Вместо сладкого : фрукты, сухофрукты, мёд или натуральный заменитель сахара, но только в первой половине дня.
*Сложные углеводы: крупы и зерновые употреблять до обеда, углеводы сгорят и обеспечат организм энергией.
*Употреблять больше белка (нежирное мясо, рыбу, морепродукты, молочные продукты) и клетчатки (овощи). Разрешено в вечернее время.
*Последний приём пищи – за три часа до сна. В позднее время разрешены кисломолочные продукты. Питаться небольшими порциями. Делать лёгкие перекусы. Каждый последующий приём пищи не раньше, чем через три часа и не позже четырёх. Употреблять чистую воду. Необходимое количество чистой воды: 30 мл воды на каждый килограмм веса. Вода разгоняет метаболизм, вымывает продукты распада продуктов, питает клетки. Поэтому нельзя пренебрегать водой, ведь обезвоживание только замедлит все обменные процессы. Чай и кофе не считаются.
Выбираем продукты с минимальным содержанием жира:
*мясо птицы
*говядина
*кролик
*рыба
*морепродукты
*яйца
*творог
*кефир
*молоко
Пример меню белковой диеты:
Завтрак: нежирный творог, чай или кофе;
Перекус: 2 отварных яйца;
Обед: запечённое куриное филе;
Перекус: кефир или нежирный йогурт без сахара;
Ужин: Рыба на пару.
Если не трудно, ставьте лайк ! Спасибо!
t-do.ru/legko_xydeem подписывайтесь на канал в телеграм, будем рады видеть!
Всем успеха!