Красивое рельефное и сексуальное тело мечта многих мужчин и женщин.Люди готовы пахать в тренажёрных залах, изнурять себя тяжёлыми многочасовыми тренировками и диетами которые наполнены протеинами ,гейнирами и прочей не совсем полезной ерундой. Но все не так сложно как кажется.Красивое, подтянутое, рельефное тело, можно получить гораздо проще и эффективней чем рассказывают постоянные клиенты фитнес клубов и стероидные тренеры.Всё что требуется от вас это сила воли, терпение и конечно большое желание что-то изменить. В этой статье я расскажу вам 5 упражнений которые всего за месяц помогут изменять ваше тело к лучшему.
1. Классические отжимания
Знакомые большинству ещё со школы, старые добрые отжимания являются одним из самых эффективных и простых упражнений для укрепления мышц. Вы можете выполнять это упражнение практически в любом месте.Особенность отжиманий это нагрузка и проработка практически всей верхней части тела. Трицепсы, бицепсы, грудные и дельтовидные мышцы, а также мышцы торса и поясница задействованы при отжиманиях.
2.Пресс
Такое же классическое упражнение, как и отжимание. Помните такую крылатую фразу? "Всё гениальное просто".В истории с прессом она подходит как нельзя лучше.Ложитесь на пол сгибаете ноги под углом 90 градусов, и начинаете медленно поднимать корпус к вашим ногам за счёт напряжения мышц живота.Увеличивайте нагрузку и количество подходов постепенно и первый результаты будут через пару недель. Если сомневаетесь в эффективности этого упражнения, взгляните на пресс легендарного Брюса Ли. Классический пресс был его любым упражнением.
3.Планка
Одно из самых эффективных статичных упражнений.Планка наверное никогда не выйдет из моды и это не спроста.Выполнение этого упражнения позволяет не только проработать мышцы живота и нижней спины, но прокачать свою силу воли и терпение. По скольку это статичное упражнение его следует выполнять в более или менее спокойном состоянии и правильно держать дыхание(немаловажно при любых упражнениях).Начинать стоит по следующему принципу 15 секунд планка+ 30 секунд отдыха и постепенно увеличить время нахождения в планке до 60-120 секунд.
4.Пробежка
Тут всё просто.Выбираете какое время для пробежки вам лучше подходит.Я предпочитаю утро. Утрення пробежка заряжает энергией на весь день и дарит чувство лёгкости.Не пытайтесь брать олимпийские расстояния сразу, наращивайте километраж и темп постепенно и только тогда когда будете готовы. Моя обычная утренняя пробежка занимает 30 минут, я бегаю не в слишком быстром темпе и пробегаю за это время примерно 4 км. Этого достаточно чтобы держать организм в тонусе и развивать сердечную мышцу.
5.Упражнения на брусьях
Брусья доступны всем. Практически в каждом городе, деревне или посёлке есть школьный стадион.На нём вы собственно и можете познакомиться с этим спортивным снарядом. Существует несколько видов упражнений на брусьях на разные группы мышц и для разных уровней подготовки.Я выделю 3 основные и именно с них рекомендую начать.
1. Выход на брусья
2. Отжимания в горизонтальном упоре
3. Подъем коленей
Как правильно работать на брусьях вы можете узнать тут. От себя хочу добавить что это одно из самых эффективных и моих любимых упражнений. Которые я советую выполнять и вам.
Отдельно хочется отметить что для достижения результатов недостаточно просто выполнять выше перечисленные упражнения, кроме этого особое внимание стоит уделять режиму питания и сна, а также внутреннему состоянию и душевному равновесию.Если вы по вечерам вы провидите время на брусьях, а утром запиваете это всё растворимым кофе и закуривайте десятком сигарет, то результата не ждите. Всё зависит только от вас.