Вы должны включить эту еду в свой рацион для здоровых глаз. Они включают в себя не только морковь, но и эти 5 продуктов:
1. Сырые, красные перцы
Красный перец имеет большое количество витамина С. Витамин С важен для кровеносных сосудов в наших глазах, и, согласно науке, мы можем предотвратить катаракту.
Другие овощи и фрукты, такие как цветная капуста, пак чой, папайя и клубника, имеют одинаковый уровень витамина С.
Однако лучше употреблять эти продукты в сыром виде, так как витамин С разрушается под воздействием тепла.
Преимущество красного перца: он также содержит витамины А и Е, которые также важны для зрения.
2. Семена подсолнечника и орехи
Уже 30 граммов семян подсолнечника или миндаля имеют половину потребления витамина Е, которые эксперты по здоровью консультируют одного взрослого в день.
Витамин Е (вместе с некоторыми другими питательными веществами) замедляет процесс возрастной дегенерации желтого пятна (AMD), и катаракта может быть предотвращена с достаточным количеством витамина Е.
Также пригодны фундук, арахис и арахисовое масло .
3. Листовые зеленые овощи
Шпинат и листья капусты богаты витаминами С и Е, а также каротиноидами лютеин и зеаксантин.
Эти два питательных вещества уменьшают риск хронических заболеваний глаз, таких как AMD и катаракта, и защищают сетчатку от вредного голубого света и свободных радикалов. Они чрезвычайно важны для нашей остроты зрения.
Почитайте другие наши интересные статьи:
Не ешьте это! 4 самых вредных продукта
5 продуктов против рака
Подписывайтесь на наш канал, будет много полезного! Если понравилась статья жмите лайк.
4. Лосось
Наша сетчатка нуждается в определенных омега-3 жирных кислотах для правильной работы. Вы можете найти жирные кислоты в жирной рыбе, такой как лосось, тунец, форель и морепродукты .
Жирные кислоты (DHA и EPA) защищают ваши глаза от AMD и зеленой звезды. Люди, потребляющие только небольшое количество двух жирных кислот, часто имеют сухие глаза.
5. Яйца
Яйца также очень полезны для глаз: желток богат каротиноидами (отсюда и желтый цвет), а также полезен для глаз.