Багато новачків, як тільки починають займатися спортом, хочуть отримати все і відразу. Охочих схуднути дуже хвилює кілька питань:
- скільки калорій можна витратити за одне тренування;
- як спалити 1000 калорій і швидко схуднути.
Спробуємо розібратися, чи можна взагалі витратити 1000 калорій за одне тренування?
Перевірені способи спалити 1000 ккал
При будь-якої активності потрібно враховувати інтенсивність виконання. Для цього існують спеціальні трекери, які допомагають відслідковувати пульс, час, дистанцію, а також фіксувати кількість витрачених калорій.
Ми зробили огляд найдоступніших видів фізичних навантажень і дізналися про те, скільки часу потрібно займатися, щоб витратити заповітну тисячу!
1) Біг:
450 ккал - 1 година
1000 ккал - 2,2 години
Біг не дарма вважається найпростішим і ефективним способом спалювання калорій. За 60 хвилин бігу в середньому темпі витрачається близько 450 ккал. Щоб збільшити це число і підвищити рівень витривалості, професійні бігуни використовують обважнювачі для ніг і спеціальний одяг. Також витрата калорій буде більше при підйомі в гору або бігу по пересіченій місцевості.
Щоб витрачати калорії саме за рахунок жиру, важливо утримувати пульс в певній зоні (60-70% від вашої максимальної ЧСС). Тому стежте за пульсом під час пробіжки.
2) Велосипед:
270 ккал - 1 година
1000 ккал - 3,7 годин
Їзда на велосипеді - відмінний спосіб потренуватися і весело провести час з друзями. За 1 годину (при середній швидкості) витрачається близько 270 ккал. Відмінним бонусом також стане тренування ніг і виключення навантаження на колінні суглоби. Тому велосипед - хороша альтернатива для людей, що мають проблеми з суглобами.
3) Скакалка:
600 ккал - 1 година
1000 ккал - 1,6 години
Скакалка - це воістину чарівний кардиотренажер, використовувати який можна як на вулиці, так і вдома. Витрата енергії залежить від вашої ваги і інтенсивності стрибків. В середньому витрачається 9 ккал на 1 кг вашої ваги. Наприклад, при вазі 60 кг (за 1 годину занять) вам вдасться спалити близько 600 ккал. Скакалка також тренує м'язи сідниць, спини, живота і рук.
4) Бурпі:
1 бурпі - 1,4 ккал
714 бурпі - 1000 ккал
Це вибуховий кардіовправи задіє м'язи всього тіла. За 1 раз витрачається близько 1,4 ккал. Тобто, щоб спалити 1000 ккал, вам потрібно виконати близько 714 бурпі, що досить складно. Включивши цю вправу в свою програму тренувань, ви зможете значно збільшити витрату калорій. За 10 хвилин можна витратити близько 150 ккал.
5) Ходьба:
200 ккал - 1 година
1000 ккал - 5 годин
Так-так, піші прогулянки теж спалюють калорії. За 1 годину ходьби в середньому темпі можна спалити близько 200 ккал. Якщо ходити швидко, калорії будуть витрачатися ще швидше. Заняття краще проводити в парку або в лісі. Навантаження відразу збільшиться за рахунок нерівностей на дорозі.
І ще один важливий момент: витрата калорій у дівчини вагою 50 кг і 80 кг буде різний. Кількість витрачених калорій залежить від віку, статі, рівня метаболізму, розвиненості м'язів і статури. Спеціальні мобільні додатки допоможуть вам відстежувати реальну кількість витрачених калорій (з урахуванням ваших показників).
Розумний підхід до зниження ваги полягає в переході на збалансовану дієту з дефіцитом калорій і помірних навантаженнях. Треба ставити реальні і безпечні мети, а не прагнути спалювати калорії тисячами за один присід.
Займайтеся регулярно, а не час від часу. Так ви поступово придбаєте прекрасну форму і не нашкодите здоров'ю.
І не забувайте, що бігмак, картопля фрі і кола - це теж 1000 калорій. Тому не перекресліть свої старання в найближчому закладі фастфуду.