Наверное, каждый из нас перед летним сезоном задумывался о похудении. Но кому-то стоит слегка привести себя в форму, а кому-то нужно упорно браться всеми силами за свое тело. Ведь лишний вес не только портит настроение, когда вы стоите перед зеркалом, но и приносит в дальнейшем букет различных болезней. При избыточной массе тела страдает сердечно-сосудистая система - появляется одышка, поражается кровеносная система, что может привести к увеличению свёртываемости крови и тромбов, нарушается работа органов дыхания, печени, ЖКТ и конечно же опорно-двигательный аппарат. Во избежание этого в данной статье вы найдете способы похудения и советы как оставаться в хорошей форме.
Способ 1. Диеты.
Диеты – это очень хороший метод заставить ваш вес стремительно падать, НО! Диета должна быть составлена ИМЕННО под ваши: вес, рост, обмен веществ, количество физических нагрузок! Почему-то так сложилось, что для всех диета – это один огурец, одна морковка, яблоко и это весь рацион на целый день. С такими успехами похудеть, увы, не получится потому что:
Во-первых, чувства насыщения у вас не будет, останется постоянное чувство голода, вследствие чего произойдет срыв!
Во-вторых, должна быть калорийность. Мы каждый день ходим, где-то нужно пробежаться, да даже когда мы сидим мы тратим калории. А из такого рациона калорий хватит разве что на поспать.
Также есть монодиеты. О них нужно знать для того, чтобы НИКОГДА их не пробовать. Это диеты во время которых употребляется только один продукт или группа продуктов с одним химическим составом. Они есть на 3,5,7,9,10 дней.Есть на кашах, на молочных продуктах, на фруктах, на овощах и т.д. Давайте немного разберёмся. Мы уже говорили о том, что диета должна подбираться ТОЛЬКО под ваши индивидуальные параметры. Но на монодиетах никто не будет рассчитывать вам калорийность, и съедите вы по факту больше калорий, чем при сбалансированном меню. И очень высока вероятность того, что на монодиетевы заработаете гастрит, а у кого он уже имеется, получите обострение гастрита.
Поэтому к выбору диеты подходите очень внимательно и тщательно.
Способ 2. Физические упражнения/физическая нагрузка.
В отдельности этот способ больше подойдёт для тех, кто хочет просто скорректировать фигуру или увеличить свои физические возможности. Но для тех, кто сбрасывает вес, физические упражнения должны обязательно сочетаться в правильным питанием!
Отсюда у нас выходит 3 способ – Правильное питание.
Кто-то считает, что правильное питание и диета это одно и то же, но это вовсе не так. Диета – это строгая калорийность, определенные продукты, определенные размеры порций, а правильно питание подразумевает под собой еду к примеру: на пару, не жареную, слегка солёную или вовсе без соли, минимум сахара, без острого и кислого и т.д. Здесь не строгих рамок, но конечно же все должно быть в пределах разумного.
И вот, обещанные советы по поддержанию фигуры:
1. Пейте больше воды. В норме для среднестатистического человека это 2-2,5 литра. Вода ускоряет метаболизм и запускает все обменные процессы.
2. Ешьте небольшими порциями 4-5 раз в день.
3. Если не можете побороть тягу к сладкому, то 2 дольки горького шоколада в день только пойдут на пользу.
4. Занимайтесь больше физической культурой и гуляйте на свежем воздухе.
5. Не голодайте! Голод никогда не пойдет вам на пользу. Что лучше, кушать небольшими порциями несколько раз в день и скушать за день 1500 ккал, или после срыва за один раз 2000 ккал съев сразу несколько гамбургеров подряд?
6. Делайте себе массаж.
И помните, запретный плод сладок. Не запрещайте себе строго все, нужно изредка себя баловать в умеренных количествах.