Внимание. Данный текст написан исключительно для ознакомления. Не является медицинской рекомендацией. Любая диета и тд - требует консультации с специалистом.
Совет №1. Не пропускайте приемы пищи.
Не буду обедать, следовательно - похудею. Многие думают так, но это ошибочное мнение. Почему?
Смотрите. У вас бывало такое, что вы наелись и не хотите даже смотреть на еду. А на кухне находится вообще не возможно (из-за запаха еды). Почему так? Если говорить на примитивном и понятном уровне - ваш мозг понимает, что вы поели и не реагирует на еду так, как реагирует голодный человек. Следовательно - вас не тянет к холодильнику. Так и с приемами пищи. Когда вы поели - вас не тянет на кухню, меньше шанса сорваться ближе к ужину
Совет №2. Смените посуду.
Тут все просто - чем больше посуда - тем больше в нее влезает. Следовательно - в меньшую по объему посуду вы наложите меньше еды.
Совет №3. Считайте калории.
Сложно? Поверьте, нет. На любой упаковке продукта указано количество калорий. А для домашних продуктов (чай, кофе) - легко найти таблички в интернете
Совет №4. Не переедайте.
Для чего мы кушаем? Что бы набраться энергии. Почему спортсмены так много кушают? Потому что в зале они тратят огромное количество энергии. А что мы? Мы едем наработу в транспорте. Сидим по несколько часов на стуле. Возвращаемся домой. Энергия тратится, но стоит помнить, что для того что бы похудеть - нужно тратить больше энергии чем потребляешь. Не наоборот.
Совет №5. Отдавайте предпочтение белковой пище.
Продукты богатые белком дают ощущение сытости. Это ощущение длится больше, чем при углеводистой диете (торты и булочки). Лучше всего белковые продукты употреблять утром. В таком случае вы не будете налегать на еду в обед.
Совет №6. Потребляйте перетертую пищу.
Если выбирать между целой морковкой и морковкой, которую пустили через блендер - выбирайте второй вариант. Почему? Потому что если выпить стакан воды поверх целой морковки - желудок растянется, но вода быстро эвакуируется из него. Итог - почти пустой желудок. А перетертая пища остается в желудке дольше.
Совет №7. Сократите разнообразие покупаемых продуктов.
Представьте ежедневное разное меню. Что тут думать. Я бы сам каждый день ждал бы очередного завтрака/обеда/ ужина что бы попробовать новые блюда. А представьте ужин, который уже неделю состоит из каши. Вам надоест. Но вы ее съедите. Нет, я не говорю ешьте только каши. Просто чем разнообразнее рацион - тем больше хочется съесть.
Совет №8. Не бойтесь употреблять молочные продукты.
Обезжиренные молочные продукты выводят жиры лучше, чем выводит их организм без молочных продукто
Совет №9. Дайте организму мышечную нагрузку.
Занимайтесь спортом. Это не только приведет вашу фигуру в порядок, но и придаст мотивацию на будущее
Совет №10. Активничайте по любому поводу.
Не ленитесь лишний раз выбросить мусор или сходить за хлебом. Или просто прогуляться вечером.
Жизнь полна возможностей! Удачи!