Дорогие читатели я вам расскажу как похудеть на 8 кг за 2 недели. Берем скакалку прорезиненную. Да да именно скакалку. Во время прыжков на скакалке тратится очень много калорий.
Для этого необходимо сделать такие упражнения:
1. Комбинированное упражнение. Руки прижать к себе. Работать только кистями рук. Делаем 10 прыжков простых, потом со стороны в сторону 10 раз и вперед назад 10 раз. При этом подтягиваются мышцы живота, поясницы, работают ноги.
2. "Ножницы". Ноги чуть чуть согнуты в коленях. Руки прижать к себе. Одна нога вперед, другая назад. Сделать это упражнение 20 раз. Работают передняя мышца, задняя и икроножная.
3. Бег на скакалке с высоким подъёмом колен. Плечи чуть наклонить вперед и начинаем бегать, высоко поднимая колени. При этом мышцы живота сокращаются и пресс будет великолепным. И при этом не забываем дышать. Упражнение делать 20-50 раз.
4. Делаем перекрестные движения рук. Делаем 3-4 прыжка обычных и 1 накрест. Работают мышцы плеч, рук, мышцы спины.
5. Отдыхаем. Мы берем в руки скакалку, слаживаем её вдвое. Скакалка должна быть чуть шире, чем плечи. Сначала руки отпускаем вниз, потом поднимаем их и заводим назад, при этом мы не стоим на месте, а чуть расхаживаемся. Упражнение делаем 20 раз.
После того, как сделали эти упражнения , мы отдыхаем. Потом повторяем их снова
Мы затратим примерно 10-15 минут в день. Больше, чем 3 подхода делать не надо.
