В наше время практика медитации стала достаточно распространенной, и не зря. Многочисленные исследования выявили огромную пользу для человека от занятий. Снижение тревожности, увеличение концентрации и внимания, улучшение сна - одни из немногих положительных эффектов, которые вы можете наблюдать уже через несколько дней после начала медитаций.
Польза медитаций
Сразу скажу, что я рассматриваю медитацию только, как средство релаксации и расслабления, мы не берем не религиозные ни мистические практики. На западе уже достаточно давно существуют корпоративные курсы по медитации в таких мировых компаниях как Apple, Microsoft, Google, Nike. Польза медитаций действительно поражает и дальше мы убедимся в этом.
Почему же медитация так важна в наше время? В первую очередь, она помогает бороться со стрессом - одной из самых значимых проблем 21 века. Точнее слово бороться тут не совсем подходит, я бы сказал не подвергаться его воздействию. Практикующие медитацию по исследованиям Зейдана на 40% меньше подвержены стрессу. Происходит это, за счет снижения выработки кортизола - гормона стресса. Также у практикующих заметно повышается концентрация и внимание, а это в свою очередь влияет на способность справляться с трудными ситуациями.
Еще одно сенсационное открытие сделала Сара Лазар в 2011 году. Выяснилось, что после медитации происходят физические изменения в мозге, а именно - увеличения серого вещества и ускорение регенерации клеток головного мозга. Одним словом, напрямую улучшаются ваши умственные способности и повышается стрессоустойчивость.
Исследования проведенные гарвардским медицинским институтом выявили, что медитация способствует выработке энергии в митохондрии клеток, что способствует укреплению иммунитета.
И напоследок - медитация способствует улучшению сна. Кроме того, практикующие медитацию стали спать не только качественнее, но и меньше по времени.
Начинаем...
Чтобы убедиться в целебном эффекте медитация предлагаю попробовать самим помедитировать прямо сейчас. Для начала сядьте удобнее и позаботьтесь, чтобы вас никто не потревожил ближайшие 10-15 минут. Спину держите прямо, желательно не опираться на спинку стула, ноги не перекрещивайте.
Итак, закройте глаза и полностью сконцентрируйтесь на своем дыхании, просто наблюдайте его со стороны. Ваше внимание полностью сосредоточено на дыхании. Начните постепенно дышать медленнее, примерно на 5 счетов вдох, и на 5 выдох. Старайтесь дышать животом, при вдохе выпячивайте его вперед и втягивайте на вдохе.
Если во время практики будут приходить мысли, просто наблюдайте их со стороны переключаясь на ощущения в вашем теле, не сопротивляйтесь им, но и не уходите в мыслительный поток.
Через 1-2 мин начинайте концентрировать внимание на своих стопах, почувствуйте, как ваши ноги касаются пола. 100% вашего внимания сосредоточены на ощущениях прикосновения стоп с полом. Теперь медленно двигайтесь вверх от стоп к макушке головы полностью концентрируясь на ваших ощущениях каждой части тела. Стопы, щиколотки, колени, бедра, поясница, живот, грудная клетка. Далее прислушайтесь к ощущениям каждой из рук, начиная с плеча и заканчивая кончиками пальц. Постепенно таким образом дойдите до макушки головы. В конце ощутите целиком ваше тело и сосредоточьтесь на этом ощущении. Теперь вы чувствуете все части тела одновременно.
Через несколько минут переведите внимание на дыхание и возвращайтесь в обычное состояние.
Помните, что для достижения долговременного эффекта требуется практиковать медитацию каждый день не менее, чем 8 неделю.
Успехов вам в практике медитаций!
Также, читайте статью на канале Твой гид по жизни "Как войти в сверхпродуктивное состояние поток и получать удовольствие от процесса"