Если вы не готовы на эксперименты со сном, а легко просыпаться очень хочется, то можно рассчитать промежуток времени, когда организм будет находиться в фазе быстрого сна. Именно в это время легче всего проснуться.
Формула сна: один раз по 4 часа + один раз по 2 часа = 6 часов
Наши предки спали в двух разных фазах, с периодом бодрствования, разделяющим
две эти фазы. Время бодрствования между двумя сегментами сна считалось особым
и даже священным - люди занимались духовными практиками, размышлениями,
использовали время для чтения. Если вы хотите попробовать многофазный сон,
но не знаете, с чего начать,то рекомендуем именно этот способ. Это наиболее
комфортный вариант для большинства людей, который можно дополнить
30 минутами сна для адаптации.
Формула сна: 4 раза по 30 минут каждые 6 часов =2 часа
Баки Фуллер придумал самую эффективную технику сна, суть которой- спать
по 30 минут 4 раза в день каждые шесть часов. Баки утверждал, что никогда
не чувствовал себя более энергичном. Доктора обследовали знаменитого
архитектора и изобретателя после двух лет такого сна и объявили его полностью
здоровым. Это самый экстремальный цикл сна.
Формула сна: 6 раз по 20 минут каждые 4 часа = 2 часа
<<Сверхчеловек>> считается эффективной и комфортной для многих техник сна.
Люди ощущают прилив сил и чувствуют себя здоровыми, правда, есть существенный
недостаток: нельзя нарушать режим и пропускать хотя бы один сон, иначе будете
чувствовать себя невыспавшимся и уставшим. Такой сон - один из творческих
секретов Леонардо да Винчи и Сальвадора Дали. Дали практиковал такой сон,
устанавливая металлический поднос возле кровати, а в руках держал ложку. Когда
ложка падала, художник просыпался от грохота: так он находил новые идеи, которые
давало ему промежуточное состояние между сном и бодрствованием.
Формула сна; 1 раз ночью по 5 часов + 1 раз днем по 1,5 часа = 6,5часа
Один из величайших британцев в истории Уинстон Черчилль придерживался именно
такого распорядка дня:ложился в 3 часа ночи и просыпался 8 часов утр, и спал после
обеда около часа. <<Вы должны в промежутке между обедом и ужином,
и никаких полумер, никогда! Снимайте одежду и ложитесь в постель. Это то, что
я всегда делаю. Не думайте, что будете делать меньше работы, потому что
вы спите в течении дня. Напротив, вы сможете сделать больше, ведь вы получаете
два дня в одном - ну, по крайней мере, полтора>>.
Формула сна: 1 раз ночью по 2 часа + 1 раз днем по 20 минут = 2 часа 20 минут
Известный физик и изобретатель, внесший в клад в изучение
переменного тока, спал всего 2-3 часа в день. Он мог ночь напролет,
но чаще всего использовал такую технику сна, которая и получила свое
название в честь гениального ученого.
Формула сна: 1 раз ночью по 1,5 часа + 3 раза днем по 20 минут = 2,5 часа
Ученые изучают сны младенцев, пожилых людей и многих животных. Слоны,
например, используют достаточно знаменитую схему сна, которая известна как
<<Everyman>> (режим обычного человека), и спят в среднем два часа в сутки - ночью
в течение часа, а затем около четырех раз по 15 минут. Короткий сон должен
происходить через равные промежутки времени. Такой график считается наиболее
гибким, к нему проще приспособиться. Кроме того, в такой схеме можно пропускать
короткий сон без вреда для здоровья.