Главное - без вреда для здоровья! Это основной принцип!
А делать надо следующее:
1. Распознавать голод и аппетит. Зачастую мы просто путаем эти два понятия. Так вот надо четко понимать - действительно вы хотите есть или хотите что-нибудь вкусненькое. Во втором случае это аппетит. Когда человек по-настоящему голоден, он хочет корку хлеба.
2. Исключить жирную пищу. Мясо: курица, индейка, кролик, телятина. Не жарить. Варить, запекать, готовить на гриле. О майонезе забыть. В качестве заправки использовать маложирную сметану, йогурт. Растительное масло в умеренном количестве можно употреблять, только без термической обработки.
3. Каши есть нужно, кроме рисовой и манной. Это медленные углеводы, которые дают нам энергию. Желательно в первой половине дня, в общем на завтрак. От картофеля, макаронных изделий, мучного на время диеты надо отказаться. На ужин - мясо, рыба с овощами.
4. От традиционных сладостей отказаться. Иногда можно позволить сладкое в виде фруктов, ягод, дольки черного шоколада. Так как глюкоза необходима для работы мозга.
5. Пить воду из расчета 30 мл воды на 1 кг веса. Например, при весе 50 кг воды надо пить 1,5 литра.
6. Принимайте пищу за столом на кухне. Исключите чтение и телевизор. Так вы будете четко понимать чего и сколько съели.
7. Последний прием пищи должен быть за 2-3 часа до сна. Не есть после 18-00 - заблуждение. Особенно для тех, кто поздно ложиться спать. Но и плотной пища быть не должна. Это может быть стакан кефира или обезжиренный творог с зеленью.
На первый взгляд это банальные рекомендации, но именно они самые верные. Такой тип питания надо превратить в образ жизни и вам никогда не придется бороться с лишним весом!
Будьте здоровы - это главное и красивы!
Не жалейте лайков и подписок! Мне приятно, а вам не трудно!