Привет, меня зовут Рина и сегодня я хочу поговорить с вами о очень важной теме, которая волнует всех. Это как перестать много есть? Мы с вами постоянно слышим фразу, если хочешь похудеть просто меньше ешь. Но как это сделать никто не объясняет. Звучит все очень просто, но на деле получается не так уж и просто. Ну и как раз сегодня я расскажу вам несколько советов как же перестать есть.
1. Ну и первое самая основная причина, определитесь для чего вы хотите меньше есть. Например:
- я хочу перестать есть потому что меня уже так не хило разнесло;
- я хочу перестать есть, потому что, я очень хочу стройную фигуру, но отказаться от еды не могу;
- я хочу перестать есть потому что я трачу огромное количество денег на еду и не знаю вообще как это все остановить.
А возможно у вас все эти пункты вместе взятые и вы совершенно не знаете что делать. Но а теперь когда у тебя уже есть причины для чего ты хочешь перестать много есть, то продолжай читать дальше я тебе все расскажу.
И так что же можно делать чтобы перестать есть в огромных количествах?
2. Для начала замените все простые углеводы на сложные углеводы это булочки, печеньки, пироженки и так далее. Когда вы едите простые углеводы, организм насыщается но уже через 20 минут вы снова чувствуете голод, это происходит потому что, простые углеводы очень быстро перевариваются и энергия от них хватает на совсем чуть-чуть. А вот для того чтобы переваривать сложные углеводы потребуется гораздо больше времени, а значит вы гораздо больше останетесь сытым. Сложные углеводы это рис, различные овощи, фрукты, а так же мясо. Так что, вместо того чтобы перекусить например: пироженкой, лучше съесть кусок мяса. Так ваш организм намного больше не будет чувствовать голод и естественно вы не станете есть уже через 20 минут.
3. Так же следует есть очень медленно, поверьте чем медленней вы едите, тем меньше вы съедаете. Вы наверное знаете, что сигнал о поступлении пищи в желудок поступает в мозг не сразу,а через какое-то время и чем медленней вы едите, тем больше времени вы даете желудку отправить сигнал в мозг, что вы едите. Я думаю что вы не раз замечали, что когда ты поешь, ты все еще чувствуешь легкий голод, но потом через 20 минут ты уже перестаешь чувствовать голод. Да и вообще какой смысл торопиться? Выделите хотя бы 10 минут, этого будет достаточно, не нужно запихивать в себя целую тарелку. Это ни к чему хорошему не приведет, будет перегруз желудка, переедание и проблемы с лишним весом.
4. Ну а если вы привыкли есть большие порции и не можете никак себя в этом ограничить, тогда просто начните накладывать еду на маленькие тарелки, еда в больших тарелках визуально выглядит меньше, а когда вы кладете то же самое количество в маленькую тарелку, это выглядит гораздо больше. Тем самым вы обманывает свой мозг и вам кажется что съели больше, а на самом деле вы этого не делали.
5. Так же, чтобы съесть меньше, нужно оградить себя от телефона, планшета, компьютера, телевизора. Вообще любых гаджетов и каких-то вещей которые могут вам увлечь. Когда вы едите, нужно полностью сконцентрироваться на еде, потому что, если вы на что-то отвлекаетесь то,вы просто перестаете контролировать количество пиши которую вы едите, я думаю что вы замечали сколько можно съесть когда залипнешь в какой-нибудь сериал.
6. Так же отличным решение будет найти себе какое-нибудь увлечение, заняться тем, что вам очень нравиться, потому что как только вы полностью погрузитесь в какую-нибудь деятельность, начнете заниматься чем-то у вы просто забудете про то, что вы хотите есть. В большинстве случаем мы едим не потому что мы хотим есть, а потому что нам просто нечем заняться. Я даже замечала за собой, когда я сижу и читаю и я полностью погружена процессом и я могу про еду вообще не вспоминать 8-10 часов. Но как только я в таком состоянии когда вроде бы нечего особо делать, я могу ходить к холодильнику каждые пять минут.
7. Еще небольшой трюк, наш организм не всегда различает чувство жажды и чувство голода, поэтому самое первое что нужно пойти сделать, это попить воды, как только вы пьете воду подождите минут 5-10 и если чувство голода исчезло, значит это не чувство голода, а просто жажда. Ну а если же чувство голода осталось, значит это настоящий голод и можно поесть. Вообще пить воду перед едой так же очень хороший вариант, потому что вы уже частично заполняете свой желудок, и после этого в него влезет гораздо меньше еды.
8. Кстати, очень распространенная причина переедания, это нехватка гормона радости. Как только у вас стресс, депрессия, какие то нервные срывы, расстройства, да и вообще просто плохое настроение. Ваш организм требует гормон радости, чтобы компенсировать недостатки, наше тело устроенно так, что при употреблении пищи мы получаем удовольствие и вырабатывается этот гормон радости. Поэтому нам и кажется, что самый лучший способ убрать стресс это заесть его. И чаще всего, мы делаем это чем нибудь сладким.