Возможно, вы уже знаете, что вы должны пить много воды каждый день, но знаете ли вы, почему? Да, это правда, что вы не можете долго оставаться в живых без питьевой воды. Но поддержание нужного количества жидкости в организме также важно для повседневного здоровья и хорошего самочувствия.
Эта статья покажет вам научно обоснованную важность воды.
Питательная ценность воды
Что касается питания, простая вода не содержит калорий. Это само по себе является причиной для того, чтобы потреблять её больше.
В отличие от почти любой другой жидкости, вода не является источником углеводов, белка или жира. Её единственная функция - увлажнить вас, и вы можете пить много, не беспокоясь о каком-либо прибавлении веса.
5 научно доказанных преимуществ воды
Вода имеет так много преимуществ для вашего здоровья, что было бы невозможно перечислить их всех в этой статье. Тем не менее, здесь собраны 5 твердо обоснованных преимуществ, которые вода имеет для вашего здоровья.
1. Питьевая вода обеспечивает максимальную производительность
Ваши физические возможности могут пострадать, если вы не пьете достаточно воды. Фактически, ваша физическая работоспособность может сильно пострадать, если вы потеряете всего 2% воды в организме. Результатом этого могут быть такие вещи, как усталость, потеря контроля температуры тела, меньшая мотивация и выполнение упражнений станет намного сложнее с умственной и физической точки зрения.
С другой стороны, исследования показывают, что хороший уровень гидратации не только не препятствует физической активности, но даже уменьшает окислительный стресс сопровождающий интенсивные нагрузки. В этом есть смысл, если вспомнить о том, что вода составляет 80% мышц. Поэтому не забывайте употреблять воду, чтобы оставаться в пиковом физическом состоянии.
2. Вода хороша для работы мозга
Ваш уровень гидратации оказывает большое влияние на работу вашего мозга. Исследования показывают, что даже умеренный уровень обезвоживания 1-2% (снижения количества воды в организме) может нарушить многие функции мозга. Это было подчеркнуто в исследовании, проведенном с молодыми женщинами в Университете Коннектикута. Исследование показывает, что женщины, у которых была потеря жидкости на 1,36% после тренировки, страдали от нарушенной концентрации, плохого настроения и имели гораздо больше головных болей.
Аналогичное исследование с участием мужчин также показывает, что потеря жидкости на 1,59% увеличивает чувство усталости, беспокойства и снижает рабочую память.
3. Питьевая вода может помочь предотвратить и лечить головные боли
Это следует из предыдущего пункта, который показывает, насколько важна вода для мозга. Обезвоживание обычно является основной причиной мигрени у многих людей. Однако новые исследования показывают, что питьевая вода может быть эффективным способом лечения и даже предотвращения головных болей в первую очередь.
4. Вода доставляет питательные вещества вашему телу
Хотя чистая вода не содержит никаких питательных веществ, она может поглощать некоторые минералы и доставлять их в ваше тело. Например, минеральная вода в бутылках может иногда содержать полезные минералы, которые необходимы вашему организму, например, натрий, магний и кальций.
Просто убедитесь, что вы прочитали этикетку, чтобы узнать точное содержание минералов в воде.
5. Вода помогает вашему телу регулировать температуру
Вода отлично поглощает и переносит тепло в вашем теле. На самом деле, это основной способ, которым организм человека способен регулировать свою температуру.
Вода имеет относительно высокую теплоемкость, и это означает, что вода в каждой клетке вашего тела может работать как щит от внезапных изменений температуры. Это также причина, по которой всегда рекомендуется пить много воды в жарком климате.
Удостоверьтесь, что вы пьете достаточно воды каждый день, чтобы насладиться всеми удивительными преимуществами для здоровья, которые она может дать.