Есть прекрасная и совершенно бесплатная возможность привести свое тело в порядок, а вес — в границы нормы. Это лестница, которая имеется в любом многоквартирном доме. Полюбите ее и она подарит вам стройность, бодрость и энергию.
Вверх-вниз
Путь к бодрости и снижению веса можно начинать на любой лестнице — в 25-этажном доме и хрущевке. Обитатели последней могут практиковать сразу несколько сетов туда-сюда. Кстати, спуск по лестнице тоже энергозатратен, так что усилия не пропадут даром.
Люди в белых халатах советуют начинать с малого — пройти до третьего этажа и с каждым днем увеличивать нагрузку.
Не лишним будет и следить за пульсом, который не должен превышать 150 ударов в минуту. Если появляется одышка, стоит переждать. Вначале своих тренировок я делала перерыв на 8 этаже, выходя на балкон и любуясь окрестностями. Потом место отдыха перенесла на 10-й, затем на 12-й и теперь — на 25-й этаж.
Усложняем задачу
Чтобы разнообразить занятия, попробуй чередовать ходьбу без пропуска ступеней и ходьбу через одну ступеньку. Говорят, в первом случае быстрее растут мышцы, а во втором — энергичнее сжигаются калории.
Почувствовав себя белее уверенно, увеличиваем время ходьбы и с радостью отмечаем, что после 20-25 минут ежедневных занятий на лестнице вес устойчиво снижается на 250-600г в сутки. О других приятных изменениях мы поговорим в заключении статьи.
Уровень PRO
Если одышка осталась в далеком прошлом и 20 минут энергичной ходьбы уже не кажутся каторгой, можно разнообразить занятия различными утяжелителями: брать с собой гантели или бутыли с водой. Энергозатраты значительно возрастут, а ваши бедра быстрее приобретут заветную стройность.
Освоив энергичную ходьбу, можно переходить на бег. Бег по ступеням — отличная тренировка выносливости и серьезная кардионагрузка. Впрочем, регулярная энергичная ходьба по лестнице — не менее эффективно, чем бег, укрепляет мышцы ног и пресса, а также тренирует легкие и сердце.
В сухом остатке
Если ты полюбишь лестницу, интересные перемены во внешнем виде и самочувствии произойдут достаточно быстро. Появится симпатичный румянец, который не исчезает и в офисе. Кстати, чтобы не впасть в спячку в рабочий полдень, избегай лифта и поднимайся из столовой по лестнице.
Девушки отметят подтянутость и улучшение форм голеней и бедер, уменьшение линии талии. А корпулентные мужчины — окрепший живот и общую подтянутость фигуры.
Бывалые люди советуют ходить по лестнице с опущенными лопатками и тогда дополнительным бонусом станет осанка, как у Ульяны Лопаткиной.
Подводя положительные итоги, стоит сказать о нормализации кровяного давления, снижении веса, увеличении объема легких, укреплении сердца , энергичности и хорошем настроении.
Но некоторым этого мало! Фанаты штурмуют высотные здания и даже устраивают на лестницах марафоны. Как далеко все зайдет в твоем случае, решать, конечно, тебе.
Проверено на себе. Успехов!