101. Скажите "нет, спасибо" хлебу на ужин
Нельзя отрицать, что булочки для ужинов восхитительны. Избегайте корзины с хлебом. Если же свежеиспеченный хлеб все еще так соблазнителен, попробуйте перекусить до ужина закуской с высоким содержанием клетчатки, прежде чем садиться за стол, например, горсть орехов. Волокно, найденное в орехах, будет держать вас в сытом состоянии, а это означает, что вы не так сильно будете хотеть хрустящий хлеб, и вы будете заменять нездоровые жиры здоровыми. Это беспроигрышный вариант!
102. Экспериментируйте со стоящим столом
Если вы работаете за столом в течение всего дня, попробуйте поменять на модный письменный стол. Было показано, что просто стоять, пока вы трудитесь, в отличие от сидения, способствует снижению веса. При этом вы можете сжечь более 1000 калорий в месяц, просто оставаясь на ногах.
103. Большой завтрак
Здравый смысл утверждает, что если вы хотите похудеть, тогда вам не нужно много еды. Исследование, опубликованное в журнале «Ожирение», сопровождалось двумя группами женщин с избыточным весом с метаболическим синдромом при идентичных диетах с потерей веса в 1400 калорий в течение трех месяцев. В то время как обе группы потребляли 500 калорий за обедом, одна группа потребляла 700 калорий на завтрак и 200-калорийный ужин (группа «большой завтрак»), в то время как другая группа потребляла 200 калорий за завтраком и 700 калорий за ужином («большой обед» группа). Несмотря на то, что содержание питательных веществ в блюдах было одинаковым для обеих групп, через три месяца большая группа завтраков потеряла в два с половиной раза больше веса, чем большая группа обеда.
104. Но убедитесь, что он сбалансирован
В старой поговорке есть какая-то правда, что завтрак - это «самая важная еда дня», и если вы хотите избавиться от жир живота, то, что вы едите в начале каждого дня, может иметь значение. Согласно исследованию из Университета Миссури-Колумбии, высокообъемный, высокобелковый завтрак может стать самым важным капиталовложением, которое вы можете сделать для своей талии. Исследование показало, что употребление завтрака стимулировало женский мозг, чтобы высвободить допамин, отличный химический препарат, который помогает контролировать импульсы. Другими словами, употребление сбалансированного завтрака снижает ваши шансы на перекусы конфетами и держит ваш живот тонким.
105. И не пропустите Завтрак
Хотя вы можете подумать, что пропуск завтрака поможет вам сбросить вес, потому что вы будете потреблять меньше калорий. Оказывается, пропуская завтрак, это не только означает, что вы, скорее всего, потребляете больше калорий в день, но есть больше калорий в более позднюю часть дня, это кошмар для метаболических циркадных ритмов, которые помогают держать ваш вес под контролем.
Ставим лайк и подписываемся, чтобы получать еще больше полезной информации.
Спасибо за внимание! У вас все получится!