Даже если вы отказываетесь от фастфуда и сладкого это не гарантирует вам быстрого похудения.
Ошибки которые вы допускаете при правильном питании:
1. Вы не смотрите на размер порций
Некоторые думают что если они нашли хороший полезный продукт, то его можно есть в больших количествах, не думая что это окажется не полезно, а даже вредно. Ведь съедая большое количество пусть и полезных овощей и фруктов вы не добьетесь желаемого веса.
Что делать?
1. Приобретите кухонные весы, и приучите себя взвешивать все что едите.
2. Скачайте приложение на смартфон для подсчета калорий и съеденного.
3. Учитывайте вес продукта на 100 грамм, а приготовленный продукт может иметь другую калорийность чем сухой или сырой.
2. Калории в соусах
Многие люди, которые сидят на диете не учитывают соус, который они добавляют в блюдо. На самом деле соусы из магазина довольно калорийны и содержат жиры. Более 300 калорий на 100 грамм, и около 30 грамм жиров. В 40 граммах соуса в блюде может оказаться 100 лишних калорий(и очень много жиров).
Что делать?
1. Можно заменить соус натуральными специями, так вы не потеряете вкус пищи и она будет менее калорийной.
2. В случае если вы не можете есть без соуса, возьмите натуральную томатную пасту.
3. Обезжиренные продукты
Обезжиренное молоко заставляет больше есть, так как не дают чувства сытости, а полезные вещества хуже усваиваются. В итоге вы не получите пользы, а просто захотите снова есть.
Что делать?
1. Берите молоко средней жирности
2. Считайте не только калории, но и БЖУ.
3. Читайте состав продуктов, в продукты где нет жира могут добавлять сахар, что все равно увеличит их калорийность.
4. Вы любите жареную еду
Масло, на котором вы жарите еду повышает её калорийность
Что делать?
1. Попробуйте запекать еду или готовить на пару.
2. Хорошая антипригарная сковорода избавит вас от применения масла.
3. В случае если нужно использовать масло намажьте его кулинарной кисточкой на нужную поверхность.
5. Полезные сладости
Часто тем кто худеет рекомендуют вместо сладостей есть орехи или сухофрукты. Однако они не только более полезны, но и так же калорийны. В 100 граммах арахиса содержится более 500 калорий.
Что делать?
1. Не переедайте орехов.
2. Если хотите съесть орехов/сухофруктов обязательно отмерьте порцию.
