Хотя нет пищи с нулевыми калориями, есть продукты, которыми вы можете наслаждаться, не беспокоясь о влиянии на силуэт. И, как вы уже подозревали, эти продукты находятся в двух категориях: овощи или фрукты.
Причина, по которой они не повреждают силуэт, довольно проста: они в основном состоят из воды. Кроме того, они содержат пряжу, которая увеличивает чувство сытости, поэтому, хотя вы можете съесть любую сумму, вы ограничите себя приличной порцией, не прилагая никаких усилий. И даже если эти фрукты и овощи совсем не богаты белком, они приходят с большим количеством витаминов, антиоксидантов и ряда питательных веществ, полезных для вашего здоровья. Вот они:
Огурцы
Овощ, который в основном состоит из воды, огурец содержит только 16 калорий на порцию, а кожура и семена дают питательную ценность овощу, поэтому держите их каждый раз, когда вы их потребляете.Кожура и семена обеспечивают как волокно, так и форму витамина А, известную как бета-каротин, который, как известно, полезен для здоровья глаз.
Помидоры
Помидоры наиболее известны тем, что содержат ликопин, каротиноид, который помогает бороться с хроническими заболеваниями, а также придает фруктам красный цвет. Помимо ликопина, томаты богаты витаминами А, С и В2, а также фолиевой кислотой, хромом, калием и клетчаткой. И для всех питательных веществ, которые он имеет, средний помидор имеет только около 25 калорий.
Грейпфрут
Исследования показали, что добавление грейпфрута в рацион питания может привести к потере веса, что часто является причиной того, что считается идеальной для диет. Это связано с тем, что грейпфрут богат клетчаткой, которая контролирует чувство голода, стабилизируя уровень сахара в крови .Половина грейпфрута содержит только 50 калорий. Кроме того, богатый грейпфрутом витамин С может снизить риск проблем со здоровьем, таких как рак и сердечные заболевания. Грейпфрут также может творить чудеса в снижении уровня холестерина и улучшать пищеварение, а содержащаяся в нем фолата делает его идеальной закуской для беременных женщин.
Броколи
Броколи является наиболее питательным при потреблении сырого или на пару. Этот супер-растение содержит сульфорпан, противораковый агент, который разрушает вредные вещества, которые организм накапливает либо из окружающей среды, либо из пищи. В дополнение к витаминам А, С, Е и К, часть пропаренной брокколи содержит около 20% ежедневного потребления клетчатки. Кроме того, в одной порции всего около 31 калории.
Цветная капуста
Хотя это, кажется, довольно скучный овощ, цветная капуста на самом деле очень разносторонняя и питательная. Содержит антиоксиданты и фитохимикаты - как помогают бороться с хроническими заболеваниями, так и является отличным источником фолата, клетчатки и витаминов С и К. Кроме того, одна порция содержит только 25 калорий.
Ежевика
Ежевика - чрезвычайно разноплановые фрукты, как и большинство лесных фруктов. Они богаты витамином С, но также и биофлавоноидами, очень эффективными антиоксидантами. Помимо этого, потребление ежевики способствует здоровому пищеварению и более молодой кожи, а часть имеет только 62 калории.
Зеленый салат
Если вы предпочитаете классический, присутствующий на всех рынках и в супермаркетах, независимо от того, являетесь ли вы поклонником салата айсберга или более экзотическим разнообразием, салат имеет около 10-20 калорий на порцию.
Клубника
В порции клубники больше витамина С, чем в апельсине. Кроме того, клубника заполнена полифенолами, очень эффективным антиоксидантом. Клубника также является хорошим источником калия и клетчатки, не содержит жиров, натрия или холестерина, что делает их здоровыми для сердца. Чашка фруктов имеет только около 50 калорий.
Сельдерей
Почти 95% сельдерея - это вода, но это не означает, что овощи не имеют значительных преимуществ для здоровья. Сельдерей содержит калий, фолиевую кислоту, клетчатку и 30% ежедневной потребности в витамине К. И у части сельдерея всего 6 калорий! Лучше всего есть свежий сельдерей, потому что овощи теряют большую часть своих питательных свойств и антиоксидантов в течение первых 5-7 дней сбора урожая.
Капуста кале
Капуста кале содержит 33 калории на чашку, но содержит около 3 граммов белка и 2,5 г клетчатки на порцию. Кроме того, это одна из немногих продуктов с омега-3 жирными кислотами, питательное вещество, обычно встречающееся в рыбе.
Если понравилась статья подписывайтесь на наш канал,и нажмите пальчик вверх)