Чтобы понять, есть ли у вас лишний жир на животе, измерьте окружность талии. У мужчин результат не должен превышать 102 см, женщин - 88.
1. Не употребляйте сахар и сладкие напитки
Если вы едите много сахара, то он расщепляется на на глюкозу и фруктозу. Фруктоза поступает в печень и лишнее перерабатывается в жир, который откладывается в районе талии.
Еще хуже когда вы употребляете сладкие напитки. Мозг не воспринимает их как еду, и мы можем употреблять их в больших количествах. Особенно вредно употреблять их детям, так как высок риск ожирения.
Чтобы достичь плоского живота нужно начать со своего рациона. Исключить сладкие соки, газировку. Читайте состав продуктов, сахар может быть там где вы не ожидаете.
2. Употребляете больше белка
Белок очень важен для потери веса, он не дает вам есть слишком много, увеличивает метаболизм примерно на 100 калорий. Так же помогает не набрать вес после того как похудеете.
Согласно исследованиям, люди которые употребляют больше белка имеют меньше жира. Так же вы будете защищены от увеличения живота.
Чтобы получить положительный эффект увеличьте количество белка на 30%. Ешьте рыбу, мясо, орехи, молока.
3. Уменьшите количество углеводов
Низкоуглеводные диеты лучше чем низкожировые. Низкоуглеводные диеты помогают выводить воду из организма, результат будет виден через пару дней. Так же она помогает убрать висцеральный жир.
Снизьте потребление рафинированных углеводов. Употребляйте до 50 углеводов в день, это приведет вас к состоянию кетоза, состояния когда тело использует жиры для энергии.
4. Ешьте больше клетчатки
Клетчатка это плотные пищевые волокна, которые желудок не переваривает и не использует как энергию для организма.
Источниками могут быть отруби, порошки, натуральные продукты.
5. Занимайтесь спортом
Спорт не только может похудеть, но и укрепит здоровье. Упражнения на пресс как думают многие делать не нужно, от них не будет никакого эффекта.
Здесь помогут ходьба, бег, аэробные упражнения.