Каждый из нас время от времени испытывает чувство усталости. Но приходилось ли вам постоянно и без особой причины чувствовать, что вы выбились из сил? К сожалению, по статистике, один человек из 20 жалуется своему лечащему врачу на постоянный упадок сил.
У хронической усталости много симптомов и причин возникновения. Задав себе несколько вопросов, вы сможете определить проблему и решить, как с ней бороться.
Образ жизни
Наш организм зависит от энергии и питательных веществ, которые мы получаем из еды, поэтому питание может повлиять на чувство усталости.
Питаетесь ли вы сбалансированно? Регулярно ли вы едите? Регулярный полноценный рацион с большим количеством воды и минимумом кофеина может решить проблему.
Часто ли вы пьете алкоголь на ночь? Пара лишних бокалов могут привести к тому, что нервная система заставит вас проснуться ночью, а значит наутро вы будете ощущать себя разбитым.
Занимаетесь ли вы спортом? И если да, то не перегружаете ли вы себя в зале? Регулярные прогулки длительностью 15 минут – хороший способ увеличить свою физическую активность. Однако во всем нужна мера – нельзя превращать упражнения в каторгу и «сжигать» себя.
Правильно ли вы спите? Специалисты рекомендуют ложиться только тогда, когда вам действительно хочется спать. Если сон не приходит в течение 15-20 минут, то лучше встать. Приучите себя, что спальня – только для сна: не стоит использовать спальню для просмотра телевизора, чтения и тем более для работы.
Психологические причины
В мире, где мы находимся в режиме «вкл.» в течение 24-х часов, стресс и проблемы очень часто приводят к постоянному ощущению, что вы не можете до конца расслабиться.
Насколько реальные цели и задачи вы ставите перед собой? Если на работе и дома вы планируете то, что в любом случае не сможете выполнить в срок, то легко загоните себя в состояние хронической усталости.
Постоянная тревога держит нас в режиме повышенной боевой готовности. Когда адреналин, часами копившийся в теле, рассасывается, приходит опустошенность и, как результат, вялость и усталость.
Научитесь техникам релаксации, чтобы держать под контролем стресс и снижать ненужный расход вашей энергии.
Физиологические причины
Проверьте, есть ли у вас следующие проблемы:
♦ Обструктивное апноэ сна – это нарушение дыхания, когда во время сна мышцы горла расслабляются настолько сильно, что временно блокируют поступление воздуха. Главный симптом этой проблемы – храп.
♦ Бессонница. Ее причинами могут быть как нарушение дыхательной функции, фаз сна, так и проблемы с алкоголем, приемом лекарств или более серьезные заболевания, такие, например, как парасомния.
♦ Анемия. В основе хронической усталости – недостаток красных кровяных телец, несущих кислород ко всем частям организма. Если по какой-то причине, например из-за скрытой потери крови, этих клеток не хватает, то усталость становится постоянной проблемой.
♦ Заболевание щитовидной железы (гипотиреоз). Одним из наиболее распространенных симптомов гипотериоза является усталость. При надлежащем лечении она проходит, поэтому если вы ощущаете какие-либо из пере-численных симптомов или хотите разобраться в состоянии вашего организма, не тяните и обратитесь к врачу. Своевременные диагностика и лечение смогут эффективно помочь.
Dr Jamal Karwan – General Practitioner
BUPA CROMWELL HOSPITAL в Кенсингтоне – уникальный центр здоровья с мировым именем и безупречной репутацией.
В распоряжении пациентов – более 500 ведущих специалистов Лондона и русскоговорящий частный семейный врач (GP)
За более подробной информацией и для записи на прием обращайтесь в службу поддержки на русском языке: +44 7864 800430, russiandesk@cromwellhospi-tal.com
www.bupacromwellhospital.com/russian
Еще больше новостей и материалов о Соединенном Королевстве - на сайте крупнейшей русскоязычной газеты Великобритании www.angliya.com