Для правильного питания и здорового образа жизни желательно придерживаться системного меню на каждый день. Когда вы заранее знаете, что и в какой последовательности будете готовить не только сегодня вечером, но и всю неделю, это существенно сэкономит время, силы и семейный бюджет. Предлагаю вам меню на семь дней. Придерживаться его с исключительной точностью совсем необязательно, вы можете заменить некоторые блюда вашими любимыми, но эти советы вам, безусловно, помогут в приготовлении вкусного меню на неделю
Понедельник
100 г. гречневой каши, 1 яйцо, сваренное в крутую, салат из капусты с оливковым маслом.
Яблоко
Говядина отварная или куриная грудка 150 г., салат из свежей капусты или брокколи.
5 шт. любых сухофруктов с чаем, либо яблоко.
Тушеные овощи, паровая котлетка из говядины, стакан кефира.
Вторник
Овсяная каша 200 г. на обезжиренном молоке, ягоды.
Любимый фрукт или свекольный салат с хлебцами.
Рыба на пару — 100 г. Салат из помидор, свежей капусты и зелени.
Яблоко или нежирный творог.
Гречневая каша — 100 г. Отварное куриное филе — 100 г.
Среда
Овсяная каша
Яблоко.
Отварная гречка без соли — 200 г., куриное филе
Яблоко
Рыба и овощи на пару, кефир.
Четверг
Омлет из 2 яиц с луком и зеленью. Салат из моркови с оливковым маслом.
Яблоко или грейпфрут.
Картофельный суп - пюре с кабачками.
5 шт. сухофруктов с чаем.
Нежирный творог или плов с грибами. Зеленый салат.
Пятница
Овсяная каша 1 стакан.
Любимый фрукт.
Нежирный гороховый суп, 1 фаршированный перец или куриная грудка на выбор, 2 диетических хлебца.
Тушеная капуста с овощами.
Салат из свежей капусты. Нежирный творог — 100 г. Кефир.
Суббота
Отварные яйца вкрутую 2 шт., тушеная морковь с яблоком.
Свежие фрукты.
Тунец с овощами. Грибной крем - суп.
Овощной салат или горсть сухофруктов с чаем.
Тушеная белокочанная капуста, творог или кефир.
Воскресенье
Перловая каша 100 г. Горсть орехов или сухофруктов.
Свежие фрукты.
Индейка или куриная грудка, запеченная в духовке — 200 г. Овощной суп и салат из свежих овощей.
Обезжиренный творог.
Отварная или паровая рыба. 1 с
Осталось только составить список необходимых продуктов и вперед за покупками!
А как награда за Ваше старание может стать минус Х сантиметров в талии или новые цифры на весах!!!
ПРИЯТНОГО АППЕТИТА И БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ!