Советы по управлению стрессовыми ситуациями
Это может удивить вас, узнав, что биологический стресс является довольно недавним открытием. Только в конце 1950-х годов эндокринолог Ханс Селье впервые выявил и задокументировал стресс. Симптомы стресса существовали задолго до Селье, но его открытия привели к новым исследованиям, которые помогли миллионам справиться со стрессом. Мы составили список 10 лучших способов снять стресс.
Слушайте музыку
Если вы чувствуете себя подавленным стрессовой ситуацией, попробуйте сделать перерыв и послушать расслабляющую музыку. Воспроизведение спокойной музыки оказывает положительное влияние на мозг и тело, может снизить кровяное давление и уменьшить кортизол, гормон, связанный со стрессом.
Мы рекомендуем Баха, но если классическая музыка вам не нравится, попробуйте слушать океан или звуки природы.
Позвонить другу
Когда вы чувствуете стресс, сделайте перерыв, чтобы позвонить другу и поговорить о своих проблемах. Хорошие отношения с друзьями и близкими очень важны для здорового образа жизни, и они особенно важны, когда вы находитесь под большим стрессом. Обнадеживающий голос друга, даже на минуту, может помочь избавиться от стресса.
Поговорите сами с собой
Иногда звонить другу не вариант. Если это так, поговорите спокойно с собой . Не беспокойтесь о том, что вы можете показатся сумасшедшим — просто скажите себе, почему вы напряжены, что вам нужно сделать, чтобы выполнить поставленную задачу, и, самое главное, что все будет в порядке.
Ешьте правильно
Уровни стресса и правильное питание тесно связаны. Когда мы перегружены, мы часто забываем хорошо поесть и прибегаем к использованию сладких, жирных закусок в качестве перекуса. Старайтесь избегать сладких закусок и планировать заранее прием пищи. Фрукты и овощи всегда хороши, а рыбы с высоким уровнем Омега-3 жирных кислот, как было доказано, уменьшают симптомы стресса. Бутерброд с тунцом - это пища для мозга.
Смейтесь
Смех высвобождает эндорфины, которые улучшают настроение и снижают уровень вызывающих стресс гормонов кортизола и адреналина. Смех обманывает вашу нервную систему, делая вас счастливыми. Посмотрите какие-нибудь смешные ролики в интернете или пересмотрите ваши любимые комедии и вы даже не заметите, как стресс исчезнет сам собой.
Выпейте чай
Большая доза кофеина вызывает кратковременный всплеск артериального давления. . Вместо кофе или энергетических напитков попробуйте зеленый чай. Он имеет меньше кофеина кофе содержит полезные антиоксиданты, а также теанин, аминокислота, которая оказывает успокаивающее действие на нервную систему.
Не забывайте
Большинство советов, которые мы вам предлагаем, обеспечивают немедленное облегчение, но есть также много чего можно изменить в вашем образа жизни, что может быть более эффективными в долгосрочной перспективе.
Упражнения (даже на минуту)
Упражнения не обязательно означают силовые тренировки в тренажерном зале или подготовку к марафону. Короткая прогулка вокруг офиса или в парке, да где угодно тоже подойдет. Движения роможет крови высвободить эндорфины и может улучшить ваше настроение почти мгновенно.
Лучше спать
Все знают, что стресс может привести к потере сна. К сожалению, недостаток сна также является основной причиной стресса. Выключите телевизор перед сном, приглушите свет и дайте себе время расслабиться.
Дышите легко
Совет “сделайте глубокий вдох” может показаться клише, но это верно, когда дело доходит до стресса. На протяжении веков буддийские монахи осознавали преднамеренное дыхание во время медитации. Для легкого трех-пятиминутного упражнения сядьте на стул с ногами на полу и руками на коленях. Вдыхайте и выдыхайте медленно и глубоко, концентрируясь на легких, когда они полностью расширяются в груди. В то время как неглубокое дыхание вызывает стресс, глубокое дыхание насыщает вашу кровь кислородом, помогает центрировать ваше тело и очищает ваш ум.
Подробнее о снятии стресса
Стресс является неизбежной частью жизни, но это не означает, что вы должны игнорировать это. Слишком большой стресс без лечения может привести к серьезным физическим и психическим проблемам.
Хорошая новость заключается в том, что во многих случаях стресс поддается контролю. С некоторым терпением и несколькими полезными стратегиями вы можете уменьшить свой уровень стресса, будь то семейный стресс или стресс на рабочем месте.
Надеюсь статья Вам была полезной! Чтобы больше знать о вашем здоровье подписывайтесь на канал и ставьте лайк! Спасибо за внимание.