Климакс рано или поздно настигает каждую женщину. И многие сталкиваются с проблемой – худеть становится очень тяжело, вес стоит на месте и почти не уходит. Можно ли избавиться от лишних килограммов в этом состоянии? Разберёмся в этом вопросе подробнее.
Советы специалистов
Менопауза воздействует довольно сильно на организм женщины, поэтому зачастую не помогают ни тренажёрный зал, ни диеты. Специалисты в области питания и похудения говорят о том, что в этот период похудеть реально, но для этого необходимо приложить максимум стараний и терпения.
Рекомендации
Повысить уровень женских гормонов, особенно эстрогена, так как во время менопаузы его количество заметно снижается. Врач назначит специальные препараты, которые помогут очистить печень и активизировать работу щитовидной железы. Чаще назначают фитоэстрогены, которые отлично справляются с этими задачами.
Будьте активны в течение всего дня. Необязательно идти в тренажёрный зал, можно просто больше гулять, играть с детьми, внуками, заниматься любимым делом.
Наладить своё питание. Старайтесь есть больше овощей и фруктов, богатых клетчаткой, витаминами и другие полезными веществами.
Не садитесь на длительные и изнуряющие диеты. Это приведёт к стрессу для организма, что только усугубит ситуацию.
Поищите действенные средства народной медицины, позволяющие привести в норму обмен веществ.
Начните дробно питаться, что уменьшит объёмы порций, а калории будут сжигаться в первые часы после приёма пищи. Это не даст им отложиться в виде жировых запасов.
Как питаться?
Питание, правильно составленное и подобранное, должно стать основой вашего образа жизни. Начинайте день с питательного завтрака, включающего полезные жиры, сложные углеводы и белок. Правильный завтрак – залог энергии на целый день!
На обед приготовьте лёгкий овощной супчик, а на второе уже можно съесть отварную курицу, говядину или рыбу совместно со свежими или тушёными овощами, заправить которые можно оливковым или льняным маслом.
Ужин должен проходить за 2–3 часа до сна и включать легкоусвояемый белок (рыба, морепродукты) и овощи.
Следите за объёмом потребляемой жидкости. В день необходимо выпивать не менее 1,5 литров воды, а также сюда можно добавить отвары из различных трав.
Перекусы в течение дня следует убрать. Исключите из своего рациона шоколадки, снеки, сдобу, а также вредные продукты: магазинные соусы, газированные напитки, фруктовые и ягодные соки, которые богаты сахарами.
Таким образом, следуя приведённым выше советам, можно привести в порядок и фигуру, и здоровье в этот нелегкий период жизни.
Понравилась статья? - Ставьте лайк и подписывайтесь на наш канал, чтобы быть в курсе всех новинок
Вам также может понравиться:
3 очищающие диеты для похудения и оздоровления