— В том, как пройдет тренировка, важную роль играет то, чем ты перед ней себя заправил. Предлагаю варианты просто мегакрутого перекуса.
Творог — 300 граммов. Идеальный продукт для предтренировочного перекуса. Источник чистейшего казеина (70 процентов от общего числа белка), который подпитает мышцы во время тренировки.
Грецкие орехи – горстка. В них достаточно много белка, ударная порция витаминов — А, Е, В, Р, С, калия, магния, железа, натрия, кальция, йода и фосфора. Грецкий орех укрепляет сердце и печень, снимает сильное нервное напряжение.
Арахис – горстка. Мощная порция белка и полезных жиров. Также здесь есть витамины Е и В3, магний, аргинин и диетические волокна.
Мед — 1 столовая ложка. Это энергия в чистом виде, которая придаст нужные силы. Плюс — около 20 аминокислот, витамины В2, РР, С, В6, К, Е и С, органические кислоты, минеральные вещества.
Овсянка — 10 чайных ложек с горкой. Ударная порция сложных углеводов, которая отлично тебя зарядит. На тренировке будешь, как энерджайзер.
Какао (натуральный) — 2 чайные ложки без горки. Какао богат антиоксидантами, включая флавонолы и флавоноиды (способствует уменьшению вязкости крови и расширению стенок кровеносных сосудов, адский пампинг обеспечен).
Корица – 0,5 чайной ложки. Способствует разгону метаболизма и помогает нормаль ной работе пищеварительной системы, короче — усвоишь все, что съел.
Молотый имбирь – 0,5 чайной ложки. Имеет ярко выраженный антиоксидантный эффект, препятствует отложению жира.
Банан — 1 штука. Энергия в чистом виде вместе с порцией витаминов.
Изюм – горстка. Источник магния и железа, что укрепит сердечко. Кстати, в апреле ровно два года как я стал получать от бега кайф и для меня началась новая жизнь.