Причины достижения данной цели могут быть разными. Возможно вы хотите новую аватарку, кто то хочет превзойти себя, кому то это нужно для продвижения в профессиональном плане, да и просто иметь в копилке достижений подобный элемент уже приятно. Многие отнесутся к этому скептически, но при достаточных знаниях и грамотном подходе эта цель окажется вполне реальной. Для её достижения вам понадобится компьютер, или телефон, 2 часа свободного времени в день и изначальный настрой на победу, без каких либо сомнений. Итак, предлагаю вашему вниманию основные моменты, которым стоит уделить время ближайшие 30 дней.
1. Визуализация цели.
Каждый день представляйте себе конечный результат. Создайте в своем воображение фотографию, где вы уже сидите на шпагате. Представьте моменты, как вы делаете элемент в кругу друзей, или обучаете кого то из своего окружения. Чем детальнее вы все описываете в голове, тем ближе вы приближаетесь к настоящей цели.
2. Погружение в среду.
Постоянно занимайтесь просмотром видео и чтением статей о том, как сесть на шпагат. Чем больше, тем лучше. Смотрите на выполнение разных упражнений от разных учителей, ищите их вариации, усложнения и понравившиеся элементы можете применять в своей практике. Постоянно находитесь в поиске информации о том, что поможет вам легче добиться своей цели. Погружение является дополнительным элементом к визуализации.Чем больше вы смотрите видео и читаете текста на данную тему, тем легче мозгу представить вас в роли исполнителя этого элемента.
3. Ежедневные тренировки.
Куда ж без этого? На одних просмотрах и визуализации далеко не уедешь.
Несколько слов о плане тренировок. Первое и самое важное - всегда хорошо разогревайтесь перед тренировкой! Это не только убережет вас от растяжений, но и хорошо отразится на результативности упражнений. Разогретые мышцы легче поддаются растяжке и ощущения при этом менее болезненные. Помните, растягиваете вы мышцы, а не связки! Еще одним ключевым моментом является ПОДДЕРЖАНИЕ мышц в разогретом состоянии. То есть 10 минут прыжков на скакалке вначале тренировки будет недостаточно. В течении двух часов делаете перерывы в растяжке на силовые упражнения или аэробику. В качестве разминки могу посоветовать удары ногами вперед и в стороны. Ударную ногу старайтесь держать прямой. По 90 ударов на каждую ногу - 45 раз вперед, 45 раз в сторону. Кровь хорошо разойдется не только по ногам, но и по всему телу, разогреетесь так, что вспотеете).
4. Каждый день пробуйте сесть на шпагат.
И желательно это делать в конце тренировки, когда вы уже хорошо разогреты и растянуты. Прилагайте максимальное усилие и стиснув зубы опускайтесь как можно ниже, не делая при этом ни каких рывков. Можно попросить кого то из вашего окружения слегка надавить на вас. Как морально, так и физически). Это очень важный момент тренировки, и не советую упускать его. Можно повторить несколько раз. Здесь важно не попасть в ловушку. Сами того не ожидая вы можете сесть на шпагат раньше, чем предполагалось, после этого момента эйфория бьет ключом, самооценка в потолок, и зазналась звезда. Тренировки заброшены. Коснуться пола на доли секунды - это одно. А чтобы именно сидеть в таком положении нужно закрепить результат. Поймав вышеописанный момент сохраняйте голову холодной и продолжайте тренироваться по намеченному плану.
5. Не стартуйте слишком быстро.
Иначе все будет нелепо, как на картинке. В первые дни тело адаптируется к новой нагрузке и привыкает к новым упражнениям. Поэтому постарайтесь сделать эти самые дни лайтовыми(дня 4 - 5). В обратном случае будет следующее: потренировавшись на невероятном энтузиазме и растянув все, что только можно, вы встанете(или даже не встанете) из постели на следующий день и скажете себе "не, как-нибудь в другой раз". Первые тренировки проводите с небольшими усилиями, не доводя мышцы до болевых ощущений, в комфортном режиме. Не надо спешить, у вас еще будет время поднажать.
В принципе - все! Этого достаточно чтобы через 30 дней залить в сеть заветную аватарку, на которой вы красуетесь в подобном положении. Тренируйтесь, следуйте советам и наслаждайтесь результатом. Удачи!)