Праздники – самое любимое наше время, чтобы как следует покушать. Вкусная еда окружает нас на каждом шагу. Получить переедание в такое время – раз плюнуть. Но можно питаться в праздники и без вреда для своего здоровья.
Не зависимо от того, сидите ли вы вместе с семьей или жуете бесконечные закуски на вечеринках, - праздники означают большое количество еды. Если вы проводите праздник дома или идете на вечеринку – эти советы помогут вам сохранить праздничные дни здоровыми.
Если вы хозяин
Не поддавайтесь маркетингу. Продуктовые магазины в такое время полны различных ловушек. Попробуйте совершать покупки в нерабочее время. Вместо того, чтобы бросаться вперед и схватывать первые вещи, которые вы видите и побыстрее выбраться из толпы – вы можете не спеша читать этикетки и выбирать только полезные продукты.
Сосредоточьтесь на качестве. Если вы делаете закуски или полноценную еду – увеличьте количество фруктов и овощей в них. Приготовьте их таким образом, чтобы у них был классный аромат, а не прячьте его под тяжелыми соусами и глазурью. Пользуйтесь зеленой фасолью, свежими бобами, чеснок и морскую соль. Обжаривайте в духовке для свежего, легкого и здорового гарнира.
Пересмотрите свои рецепты. Уменьшите количество жиров и калорий, проделав следующие рекомендации:
Замените 1 яйцо на 2 яичных белка, чтобы убрать холестерин.
Используйте обезжиренные версии сливочных ингредиентов, таких как йогурт, сметана или взбитые сливки.
Используйте обезжиренные сыры в блюдах и салатах.
Если вы гость на ужине или вечеринке
Принимайте пищу регулярно. Не ешьте меньше для того, чтобы освободить место перед вечеринкой и там вдоволь наесться. В течение дня делайте небольшие перекусы и небольшие порции. Это не даст вам быть слишком голодным и избавит вас от переедания на вечеринке.
Ешьте, прежде чем идти. Если вы боитесь переедать на вечеринке нездоровыми закусками – съешьте питательную пищу перед тем, как отправиться. Это избавит вас от аппетита и от переедания.
Используйте небольшую тарелку. Исследования показывают, что мы, как правило, заполняем наши тарелки, независимо от их размера. Поэтому выберите небольшую тарелку, и вы получите достаточную пищу с нее для организма.
Начните с простого. Наполните свою тарелку овощами, фруктами, зелеными салатами и легким мясом. Если вы видите вкусное блюда с большим содержанием калорий – попробуйте его. Вы сможете к нему вернуться позже, если вы испытываете голод все еще. Скорее всего, после заполнения всей этой здоровой пищей вы не будете слишком голодны. Вы сможете лучше противостоять калорийным блюдам и соусам, которые были так заманчивы.
Подождите 10 минут. После того, как вы съели свою маленькую тарелку со здоровыми продуктами – подождите 10 минут. Это даст вашему мозгу время, необходимое для того, чтобы понять, что ваш желудок полон. После этого часть вашего аппетита будет удовлетворена.
Ограничьте количество алкоголя. Когда вы будете на вечеринке – начните с низкокалорийного безалкогольного напитка, например, с газированная вода или диетическая содовая. Это поможет вам утолить вашу жажду. Пейте альтернативные алкогольные напитки чередуя с безалкогольными в течение всего вечера.
Когда едите, думайте о пище. Наслаждайтесь каждым кусочком. Сосредоточьтесь на вкусе и наслаждайтесь пищей, которую вы едите.
Игнорируйте еду. Если вы стоите с кем то и разговариваете – делайте это подальше от еды. У вас будет меньше шансов обнаружить пищу, от которой вы не сможете устоять.
Займите себя чем то, кроме еды. Прогуляйтесь. Возьмите несколько ваших знакомых или членов семьи и прогуляйтесь по окрестностям. Поиграйте в футбол во дворе или займитесь настольной игрой.
О чем не стоит забывать. Легко попасть в ловушку и получить переедание. Возможно, вы подумаете, что эта пища полезна, и вы можете съесть ее побольше. Помните о размерах порций. Съесть много здоровой пищи может быть так же плохо, как съесть что-то нездоровое.
Будьте здоровы и спасибо за внимание! Ставьте лайк и подписывайтесь на канал - там вы найдете много интересного.