1
Обозначьте свои цели. О каком весе идет речь? 3 кг? 10 фунтов? Здоровое количество составляет 1 или 2 фунта в неделю, но в первую неделю можно потерять намного больше (в основном вес воды), поэтому мы пока не собираемся разрушать ваши мечты. Просто выяснить, сколько вы хотите потерять в течение следующих 240 часов.
Допустим, вы хотите потерять 5 фунтов в течение следующих 10 дней. Это 1 фунт каждые 2 дня. Поскольку фунт составляет 3500 калорий, это 1750 калорий, которые вы должны терять каждый день. Какая у тебя сумма?
2
Выясните свои потребности. Давайте продолжим с этим примером 5 фунтов. Вы должны иметь дефицит 1,750 калорий, чтобы потерять .5 фунтов в день. Для протокола, это круто, но мы все равно будем его развлекать. Вот как понять, как это сделать: Перейти к приложению wikihow как подсчитать, сколько калорий Вам нужно съесть, чтобы похудеть статью. Это даст вам ваш BMR и количество калорий, которые вы можете съесть каждый день
3
Веди дневник еды. Ты серьезно к этому относишься, да? Поэтому возьмите ноутбук или загрузите приложение (есть десятки бесплатных). Когда вы сталкиваетесь лицом к лицу с тем, что вы едите, намного легче увидеть, где ваши падения. И чтобы увидеть ваш прогресс! И у многих приложений есть аккуратные вещи, которые вы можете возиться с ними, которые тоже довольно мотивируют.
4
Выясните свой график тренировок. Выберите план упражнений, который Вы можете сделать частью вашей рутины. Вам легче тренироваться по утрам перед работой? Или, просыпаясь рано что-то Вы не можете совершить? Посмотрите на свой график в течение следующих 10 дней и выбрать конкретные времена, чтобы работать, которые выполнимы для вас. Обязательно придерживайтесь их.
5
Выбрасывать ненужное в вашем доме. У тебя есть план действий. У тебя есть мотивация. Теперь все, что вам нужно сделать, это настроить себя на успех. Это звучит немного жестко, и это может показаться ударом по вашему кошельку, но пройдите через свою кухню прямо сейчас.