Вы когда—нибудь замечали, когда ваше утро начинается в суете или просто что-то не клеиться, -остальная часть вашего дня, кажется, отражает это настроение хаоса? Тон Вашего утра будет определять тон Вашего дня, так что пришло время, чтобы начать планировать ваше утро.
Когда вы формируете здоровое привычное поведение утром, вы настраиваете свой день на успех. Знаете ли вы о них или нет, вы все время работаете под привычками (как хорошими, так и плохими)—они являются неотъемлемой частью вашего повседневного существования. Большинство привычек формируются потому, что они легкие или идут по пути наименьшего сопротивления. Если вы хотите культивировать положительные привычки, то вам, возможно, придется приложить некоторые усилия для их формирования, пока они не станут второй природой.
Особенно это касается утренних привычек. То, что вы культивируете утром, влияет на то, как вы чувствуете, действуете и думаете в течение остальной части вашего дня. Вот 9 простых привычек, которые вы можете применить.
1. Отложите в сторону гаджеты
Если первое, что вы делаете, когда просыпаетесь, - это проверяете сообщения на своем смартфоне или рабочую электронную почту, вы оказываете себе плохую услугу. Вы сразу же культивируете реактивное мышление, а не проактивное, которое заставит вас начать свой день в оборонительном состоянии.
Вместо этого старайтесь оставаться в стороне от технологий в течение первого часа вашего дня, чтобы вы могли начать свой день с осознания настоящего момента и позитивного фокуса.
2. Выпейте воды
Выпивать стакан воды утром является хорошим способом для увлажнения вашего тела. Аюрведическая техника добавления лимона в теплый стакан воды помогает удалить токсины из пищеварительного тракта, которые, возможно, накопились за ночь, обеспечивает витамином С, освежает дыхание, поддерживает потерю веса и стимулирует обмен веществ и пищеварение.
3. Практика оптимизма и благодарности
Прежде чем встать с кровати, дайте себе несколько минут, чтобы улыбнуться и попрактиковаться в благодарности. Когда вы улыбаетесь, подается сигнал вашему мозгу, чтобы освободить хорошие нейромедиаторы (допамин, эндорфины и серотонин), которые поднимают настроение, расслабляют ваше тело и снижают частоту сердечных сокращений. Кто не хотел бы начать свой день на этой позитивной ноте?
Улыбаясь, начинайте размышлять о том, за что вы благодарны. Иследования показывали практикуя благодарность улучшается настроение. Таким образом, добавление простой ежедневной практики благодарности-отличный способ начать утро.
Начните с одной минуты в постели, прежде чем вы подниметесь, чтобы поразмышлять над одним человеком и одной возможностью, за которую вы благодарны в своей жизни.
4. Застелить Постель
Тим Феррисс, автор и ведущий подкаста (The Tim Ferriss Show) опросил более ста очень успешных людей с различным опытом и навыками, а также в различных отраслях промышленности. Он всегда спрашивает: "какая у тебя проходит утро?” По пути, он собрал пять привычек, которые он включил в свое утро, и одна из них заправлять свою постель.
Это может показаться пустой тратой времени, неважной или ненужной активностью , но заправить свою кровать-это простое действие, которое вы можете предпринять утром, которое заставляет вас начать свой день, —и что может быть лучше, чем чувство гордости и выполненного долга? Взяв на себя ответственность и выполняя простые задачи дает вам основу, чтобы взять на себя все больше и больше обязанностей в течение дня.
5. Упражнения
Будь то простая процедура йоги, оживленная прогулка с вашим домашним животным, Быстрый набор приседаний и отжиманий или посещение тренажерного зала , начиная свой день с движения, вы заряжаете тело и ум. Определите, какое упражнение подходит именно вам и запланируйте его. Оно не должно быть сложным, длинным или интенсивным, но наличие какой-то физической активности утром заставит вашу кровь течь и поможет успокоить любую умственную болтовню.
6. Возьми Себя В Руки
Уделяя внимание своему внешнему виду, вы укрепляете уверенность в себе.
принять душ, умыть лицо, почистить зубы, расчесать волосы, используя лосьон / масло, платье, чтобы произвести впечатление, и применять любые другие привычки гигиены/ухода, которые заставляют вас чувствовать себя уверенным в себе. Так же это может быть выбор вашей одежды накануне вечером (особенно если вам не хватает времени утром) или глажение одежды-все, что заставляет вас чувствовать, что вы заботитесь о своем здоровье, выглядите презентабельно и чувствуете себя уверенно.
7. Ешьте здоровый завтрак
Вы, скорее всего, слышали, что завтрак-самая важная еда дня, вы будете иметь больше энергии в течении дня и более сильные способности для того, чтобы сфокусироваться и сконцентрировать на рабочих моментах.
8. Список дел
Потратьте несколько минут, чтобы составить список дел на день вперед. Затем расставьте приоритеты и выполняйте задачи в порядке их важности.
Составляя список ваших дел вы помогаете очистить ваш мозг от ненужной информации. Вы никогда ничего не упустите и выполните все намеченные цели.
9. Получить Достаточно Спокойный Сон
Для того, чтобы ваше утро стало хорошим, основу для этого следует закладывать уже с вечера готовясь ко сну.
Во время сна, ваше тело работает для того чтобы поддержать здоровую функцию мозга и поддержать ваше физическое здоровье. На самом деле, сон играет такую жизненно важную роль в вашем физическом благополучии, умственной ясности и качестве жизни, что продолжающийся дефицит сна (количество зависит от человека, но обычно это менее 6-8 часов спокойного сна каждую ночь) может иметь неблагоприятные последствия для вашего здоровья-и на то как хорошо вы думаете, реагируете, работаете, учитесь и ладите с окружающими вас людьми.
Когда вы начнете свой день после ночи спокойного сна, вы проснетесь, чувствуя себя помолодевшим и готовым принять день, начиная с ваших новых утренних привычек.
Надеюсь статья Вам была полезной! Чтобы больше знать о вашем здоровье подписывайтесь на канал и ставьте лайк! Спасибо за внимание.