Новое исследование гарантирует долгую жизнь тем, кто введет эти 5 правил в распорядок дня.
Сегодня обычный 50-летний человек может прожить еще от 30 до 33 лет - говорит статистика. Но вы можете уверенно добавить 10 лет к этой цифре, если придерживаетесь образа жизни, включающего эти привычки.
Ключевые факторы, как бы банально это не звучало: отказ от курения; здоровое питание; регулярная физическая активность; поддержание нормального веса; отказ от злоупотребления алкоголем.
Разница лишь в том, что новая информация делает все это невероятно легкими для реализации.
"Полученные результаты имеют огромное значение для общественного здравоохранения, поскольку они демонстрируют большую роль диеты и изменений в образе жизни" - сказал ведущий исследователь Доктор Франк Ху, являющийся председателем по вопросам питания в Гарвардской школе общественного здравоохранения. Его поддержала доктор Сюзанна Стейнбаум, представитель американской Ассоциации сердца.
Эти привычки легко осуществить, отметил Штайнбаум. Например, регулярных физических упражнений, вроде быстрой ходьбы в течение 30 минут в день - достаточно.
"Это не сумасшедшее количество упражнений", - сказал Стейнбаум. "Даже не потребуется записываться в тренажерный зал."
Новые результаты получили в ходе двух исследований, проведенных более 123000 специалистами в области здравоохранения с 1980-х годов. На протяжении многих лет участники давали подробную информацию о своей диете, физической активности и других факторах образа жизни.
К 2014 умерло более 42 000 участников. Команда Гарварда изучила, влияние пяти факторов образа жизни на ее продолжительность, исследование таже использовало правительственные данные о состоянии здоровья.
Оказалось, что участники, придерживающиеся всех пяти правил, имеют на 82% меньше шансов умереть от заболеваний сердца, и на 65% меньше шансов умереть от рака.
"Регулярные" упражнения - активность не менее 30 минут в день. Умеренное употребление алкоголя - не более одного алкогольного напитка в день для женщин и не более двух в день для мужчин.
Нельзя дать однозначного описания, как выглядит здоровая диета.
Система подсчета, использованная исследователями давала людям очки, если они едят овощи, фрукты, цельные зерна, бобы, рыбу и птицу, и "хорошие" жиры из оливкового масла и орехов. Еще очки давались за минимизацию употребления сахара, красного мяса и натрия.
Исследователи подсчитали, что женщины в возрасте 50 лет, использующие эти пять привычек, могут ожидать, что будут жить еще 43 года, а мужчины могут рассчитывать прожить еще 38 лет.
Этот наглядный пример демонстрирует, сколько зависит лично от вашего выбора.
Подписывайтесь, а также читайте на нашем канале: Как бросить курить? Ученые назвали 5 рабочих способов