Волнение – наш частый спутник. Сильное волнение негативно влияет на состояние человека: нарушается сон, аппетит, появляется усталость. Давайте рассмотрим 4 способа борьбы с волнением.
Физические упражнения, прогулка.
При сильном волнении помогает движение. Можете отжиматься, приседать, прыгать на скакалке, бегать – все что угодно. Представьте: вы приседаете, и уже последние 2 раза даются с трудом. Будете ли вы думать о том, как сильно вы волнуетесь? Очень сомневаюсь.
Или прогуляйтесь, желательно в лесу или в парке. Кислород очень хорошо действует на нервную систему. Движение плюс кислород – хороший рецепт для преодоления переживаний, поверьте!
Поиск необходимой информации, помогающей снять неопределенность.
Очень часто люди при чувстве неопределенности испытывают тревогу. Если это возможно – изучайте ситуацию, разберитесь в ней и ищите дополнительную информацию. Например, если вы волнуетесь из-за неопределенности в отношениях с любимым человеком, то поговорите с ним. Может многое проясниться. Если вы узнали, что у вас появилось, то узнайте подробнее о лечении, о последствиях. Возможно, все не так серьезно, а вы накручиваете себе раньше времени.
Слушайте музыку: классическую или спокойную. Не включайте музыку, которая только усилит ваше волнение. Это вас не к чему.
Исследования в психологии показали, что композиции Моцарта благотворно влияют на психику.
Разработка запасного плана, если выполнить запланированное не получится сделать.
Хорошая стратегия, которая снизит уровень волнения. К примеру, если вы волнуетесь перед собеседованием или поступлением в университет, найдите запасной вариант. И вы почувствуете себя увереннее!
Используйте дыхательные упражнения.
Существует множество различных методик дыхания. Я предлагаю вам попробовать технику «квадратное дыхание». При выполнении главное – держать ритм.
Выполнение:
- вдох со счетом от 1 до 4
- задержка дыхания со счетом от 1 до 4
- выдох со счетом от 1 до 4
- задержка дыхания со счетом от 1 до 4
Волнуйтесь меньше, и ваше эмоциональное состояние будет гораздо лучше! Успехов вам!