1. Тяжёлые веса и тяжёлая работа.
Вам нужно поднимать большие веса, чтобы набирать мышечную массу и силу. Тяжелые нагрузки производят микротравмы в мышечных волокнах, и организм будет воспринимать их таковыми, и увеличиваться в ответ. Тем менее, не стоит брать такие веса, с которыми вы не можете соблюдать правильную технику. Это черевато травмами. Просто имейте ввиду, вам нужно сохранять силы на 1-2 повторения в запасе при выполнении любого упражнения.
2. Метаболический стресс.
Когда выполняете многоповторные сеты с короткими периодами отдыха, кровь накапливает молочную кислоту в мышечных тканях, создавая анаболическую среду.
Для таких тренировок подходят такие упражнения как подъёмы на бицепс, работа на блоках и трежерах.
Диапазон повторений: 15-40.
Период отдыха: Как можно меньше, при пампинге наша цель что бы как можно больше организм нагнал кровь в наши мышцы. Слишком много отдыха будет только препятствовать этому. 30-60 секунд вполне достаточно.
3. Прогрессия нагрузок.
Из всех правил и принципов, связанных с упражнениями и фитнесом, наиболее важна прогрессия нагрузки. Независимо от того как вы тренируетесь, ваше тело привыкает к однообразным тренировкам. Прогрессия нагрузки означает, что вы постоянно должны увеличиваеть рабочие веса и количество повторений.
----
Подписывайтесь на наш канал для ежедневных советов по фитнесу, диетологии и тренировочных программ.
Еще больше полезной информации в нашем телеграм канале @hard_gym_style