Роль тестостерона в наращивании мышечной массы имеет первостепенное значение. Если вы атлет со стажем, то должны об этом знать. А если вы мало знакомы с тем, как функционирует тестостерон, вот вам несколько советов которые помогут естественным образом повысить его уровень. Нет, вам не нужны добавки и прочие чудо-препараты.
1. Качественный сон
Одним из наиболее важных факторов, и конечно же зачастую самым игнорируемым является сон. Прокрутка ленты в социальных сетях, застолья, просмотр любимых сериальчиков - происходит за счет сокращение времени на сон. Если вы тренируетесь и ведёте активный образ жизни, вам необходимо 7-9 часов качественного сна, несмотря ни на что. Это не только поднимет ваш уровень теста, но и в целом улучшит самочувствие.
2. Потребление жира
Большинство людей думают, что продукты содержащие жир делают вас жирными и нужно полностью исключить такие из рациона. Но потом удивляются, почему это не помогает. Это совершенно не верно.
Полезные жиры имеет много функций в нашем организме:
• Жир способствует транспортировки витаминов, таких как A, D, E, и K.
• Изолирует и защищает органы тела.
• Необходим для здоровой кожи.
Так же, полезные жиры играют важную роль в регулировании гормонов. Если вы полностью исключите жир из продуктов, то это приведёт к падению тестостерона. Профессиональные бодибилдеры исключают жир, но они используют фармакологию и поэтому они сохраняют мышечные объёмы в любом случае.
3. Снизите процент подкожного жира.
Высокий процент подкожного жира в организме вреден для уровня тестостерона. Чем выше процент жира, тем ниже тестостерон. Жирные мужчины обычно имеют большой уровень эстрогена в своём теле, именно поэтому у них появляется женская грудь и жир на талии. Высокий процент жировых отложений, скажем, более 25% повышает эстроген и впоследствии подавляет тестостерон. Поэтому, если у вас избыточный вес, необходимо сбросить лишние килограммы как можно скорее.
4. Уменьшите уровень стресса.
Именно стресс вытесняет гормоны из равновесия. Наличие высокого уровня стресса в течении длительного времени напрямую влияет на выход кортизола (гормона стресса) он в свою очередь еще сильнее подавляет выработку тестостерона в организме.
Вот несколько советов и трюков для управления стрессом:
• Избегайте негативных людей в своей жизни.
• Постарайтесь найти радость в маленьких удовольствиях.
• Попробуйте медитацию.
• Регулярно занимайтесь спортом
Вот и всё! Мы перечислили несколько факторов, которые выведут ваш уровень тестостерона на новый уровень. Будьте здоровы!
----
Подписывайтесь на наш канал для ежедневных советов по фитнесу, диетологии и тренировочных программ.
Еще больше полезной информации в нашем телеграм канале @hard_gym_style