Сон- очень важная составляющая здоровья. Не мало важно, чтобы он был полноценным и достаточным. Если вы, регулярно страдаете от бессонницы, то стоит задуматься о причинах ее вызывающих. Часто ее вызывают стрессы и беспокойные мысли. Тяжелая работа, бытовые проблемы и сложные отношения- главный бич нашего здоровья.
Но как быть, если мы пытаемся уснуть, а сон не приходит?
Конечно есть множество препаратов способных помочь вам в этом, но прибегать к ним крайне опасно! Регулярный прием лекарств, обладающих седативным и снотворным эффектом в обязательном порядке приводят к зависимости. В дальнейшем их дозы все время приходится повышать, использовать все более сильные средства, соответственно возрастает и риск побочных эффектов от приема таблеток. Поэтому крайне важно привыкнуть засыпать каждый вечер самостоятельно, без снотворных.
А как помочь нашему организму расслабиться получить и получить удовольствие от полноценного отдыха?
Ведь постоянные недосыпы, приводят практически к необратимым нарушениям иммунной системы. Организм не успевает восстанавливаться, не вырабатываются полезные гормоны в достаточном количестве, и в итоге, кроме бессонницы, мы получаем еще букет заболеваний. Давайте этого не допустим!
Для начала обеспечьте себе комфортные условия сна.
- удобная кровать, приятные к телу постельные принадлежности. Уют в этом деле не мало важен!
- снизьте уровень шума к квартире. Закройте окна, чтобы не мешала уличная суета. Отключите по возможности все электроприборы, создающие фоновый звук. Не заряжайте телефон у изголовья, его излучение является частой причиной бессоницы!
- минимум освещения. Отключите ночник и приборы с мигающими лампочками.
- обеспечьте приток свежего воздуха. Душное помещение не дает организму сигнал расслабиться.
- теплая ванна перед походом ко сну, расслабит мышцы и облегчит засыпание.
- ароматерапия. Вариант для тех, кто любит приятные запахи. Накапайте в аромалампу несколько капель эфирного масла лаванды или жасмина. Эти нежные запахи успокаивают нервную систему. Можно добавить масла в воду, принимая ванну.
- покушайте перед сном. Да, да! Вы не ослышались. Вопреки всем советам не есть на ночь, повышение инсулина в крови тянет ко сну лучшего всего. Отлично подойдет стакан теплого молока с печеньем.
Существует отличный метод из восточной медицины- несложная дыхательная гимнастика. Кстати, она очень действенна и в стрессовых ситуациях. Рекомендовано применять по несколько раз в течение дня.
Суть методики заключается в следующем: специальные дыхательные упражнения регулируют баланс кислорода и углекислого газа, способствуют полному расслаблению мышечной системы организма. Как подметили ученые, эта дыхательная система работает сродни воздушному транквилизатору, порции чудодейственного препарата, который не нужно применять, но эффект от него потрясающий.
4 : 7 : 8
Как выполнять?
- Ложимся удобно на спину. Положение языка – на небе, за передними зубами.
- Делаем глубокий вдох, задерживаем дыхание на протяжении 4 секунд. Удерживайте паузу 7 секунд.
- Выдыхаем на протяжении 8 секунд.
- Повторяем гимнастику 3-4 раза.
Может возникнуть легкое головокружение- не пугайтесь! Значит вы все делаете правильно.