Вредные привычки мы получаем очень просто, а полезные даются не всем. Как же выработать привычку без насилия над собой?
Как и в любом деле, нужно определиться и понять зачем вам нужна привычка, без сильной мотивации практически невозможно ее выработать. Например, вам не хватает времени на что-то действительно важное, и вы решаете вставать раньше, чтобы уделять утреннее время для этих важных дел. Причина — это одна из главных деталей в таком деле. Например, если вы будете вставать рано и делать всю работу утром, то вечером у вас будет оставаться время на свои увлечения. Привычка должна идти в ногу с вашей целью, но не быть ею.
Нужно побороть лень, чтобы справиться с ней нужно задавать каждый день себе один и тот же вопрос: «Стоило ли это того?». После ответа фиксируйте свои ответы. Если вы увидите слово «да», вам будет намного проще начать. После, допустим, тренировки мало кто жалеет о проведенном времени, а причин не пойти в зал перед его посещением каждый найдет миллион. Таким образом вы сможете убедить себя в нужности вашей новой привычки.
Далее нужно определить что может помешать вам на пути к вашей цели и ликвидировать такие соблазны. Например, назначить важную встречу на утро или попросить родных и близких будить вас, хотя бы звонком. Рубить проблему на корню, конечно, лучше. Если вы ляжете рано, то вставать раньше вам будет проще. Стоит придумать как можно сделать процесс легче. Например, вставать рано утром, когда светло, намного проще. Следовательно, лучше вырабатывать привычку летом.
Необходимо вести наблюдения вашего прогресса. Наши представления бывают очень далеки от реальности, именно поэтому советуем документировать ваш путь к получению новой привычки. Для этого сейчас есть много способов. Можно отслеживать через мобильное приложение, заполнять таблицу в Excel, записывать в тетрадке. Тетрадь вы можете красиво оформить чтобы отдалить вашу деятельность от отчетов на работе. Самый лучший вариант — вести подробный дневник. И записывать не только то, что тормозит привычке, но и развивает ее. Для совсем ленивых — вспоминать все важные моменты вечером. А для начинающих, кто еще не знает что будет лучше можно начать с простого календарика у кровати.
Никаких понедельников и первых чисел. Силы и мотивацию нужно использовать пока они еще полны сил, пока еще не остыли. Выработка новых привычек не терпит отлагательств.
Какие могут встретиться ошибки?
Высокая требовательность к себе. Взяв на себя слишком много, вы можете опустить руки слишком рано. Речь не только о количестве привычек, но и требований. Начинайте с одной привычки, и только тогда, когда уверены в своих силах — прибавляйте следующую. Сначала выполняйте «как получится» и только постепенно переходите на качественность, точность и быстроту.
Не стоит бояться ошибок. Освоение чего-то нового — поле для них. Не стоит переживать из-за того, что у вас что-то не получилось. Обязательно получится в следующий раз, вы только учитесь и самое главное не безошибочность, а до последнего не опускающиеся руки. Если у вас не получается не ставить себе оценки — ставьте только положительные. На этом уроке не бывает отрицательных оценок. Нужно связать в голове положительные эмоции и вашу новую привычку. Обязательно награждайте себя.
Волевой подход без снятия внутреннего сопротивления. На это влияет недостаток внутренних убеждений и мотивации.
Игнорирование слабостей, противодействий. Без устранения этих вредителей вам будет очень сложно добиться желаемой цели, практически невозможно.
Выработка привычки у всех занимает разное время. Но время тут не важно. Главное — ваши ощущения. Внедренная привычка становится частью вашей жизни!